Hầu hết mọi người đều biết rằng ngồi bên bàn máy tính cả ngày không phải là điều tốt nhất cho sức khỏe của mình. Các nghiên cứu hiện tại chỉ ra rằng những người làm việc cùng máy tính có thể có nguy cơ cao bị tăng cân, tiểu đường, bệnh tim, ung thư và giảm tuổi thọ. Dưới đây là một số thói quen xấu bạn nên tránh khi làm việc vì ngoài việc ngồi lâu, những thói quen xấu này có thể hủy hoại hiệu quả công việc của bạn.
8 Thói Quen Xấu Cần Tránh Khi Làm Việc Cùng Máy Tính
1. Ăn vặt liên tục
Khi ngồi vào bàn làm việc một lúc, bạn có thể bị hấp dẫn bởi đồ ăn nhanh mang sẵn từ nhà đến. Đây có thể là một thói quen xấu vì lượng calo dư thừa mà bạn đang nhận được. Ăn vặt quá thường xuyên và ăn suốt cả ngày có thể góp phần làm tăng cân. Một cách để tránh ăn vặt là ăn các bữa nhỏ để không bị đói. Một điều quan trọng khác cần làm là tránh mua đồ ăn nhanh không lành mạnh như khoai tây chiên, bánh rán và kẹo để mang đi làm. Hầu hết các món ăn vặt như thế đều chứa nhiều đường. Nếu bạn cần ăn nhẹ, hãy cố gắng ăn những thức ăn nhanh tự nhiên lành mạnh ít đường, như trái cây tươi hoặc khô, các loại hạt, quả mọng và rau sống.
2. Uống quá nhiều cà-phê-in
Khi trải qua một ngày làm việc, một trong những sai lầm phổ biến nhất mà một số người mắc phải là uống quá nhiều đồ uống có chứa cà-phê-in. Hầu hết các nơi làm việc đều cung cấp cà phê trong phòng nghỉ, vì vậy bạn có thể dễ dàng uống cà phê suốt cả ngày. Điều này là không tốt vì mức độ caffein bạn đang nạp vào cơ thể. Nước tăng lực chứa nhiều caffein dư thừa và các chất tăng cường năng lượng khác cũng là thứ bạn nên tránh. Dùng nhiều thức uống có chứa caffein hơn có thể giúp bạn tỉnh táo trong khi làm việc, nhưng caffein làm tăng huyết áp và có thể gây ra các tác dụng phụ như tim đập nhanh, khó chịu, lo lắng, đau đầu, ợ chua, buồn nôn và tiêu chảy. Caffeine cũng làm tăng đi tiểu, có thể dẫn đến mất nước. Caffeine dư thừa cũng có thể làm tăng nguy cơ đau tim, mất ngủ, tiểu không tự chủ, khó tiêu và các vấn đề về khả năng sinh sản. Thay thế tốt nhất cho đồ uống có chứa caffein là nước lọc, bạn nên nhớ uống ít nhất 8 ly đầy mỗi ngày.
Thói Quen Làm Việc Xấu Cần Tránh
Lãng phí thời gian cho những việc nhỏ
Một trong những sa sút lớn nhất ở bất kỳ nơi làm việc nào là vấn đề quản lý thời gian. Đặc biệt là trong không gian làm việc rộng lớn, nơi có nhiều người ở cùng nhau, có thể có rất nhiều phiền nhiễu có thể kéo bạn ra khỏi những gì mình đang cố gắng hoàn thành. Đối với bất kỳ ai làm việc cùng máy tính, bạn biết rằng thật dễ dàng để bị cuốn vào các bài đăng trên mạng xã hội hoặc chú tâm đọc thông tin không liên quan công việc của mình. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đang dành rất nhiều thời gian cho những công việc không nên tốn nhiều thời gian. Lập danh sách việc cần làm, đặt mục tiêu và sắp xếp thứ tự ưu tiên là những phương pháp hay. Một cách để tránh lãng phí thời gian là định trước lượng thời gian bạn sẽ dành cho một công việc. Khi đến thời hạn, bạn chuyển sang làm việc khác. Bạn không nên để những việc nhỏ cản trở mình làm những việc lớn mà bản thân muốn hoàn thành.
Làm việc nhiều giờ
Làm việc quá sức có thể là một vấn đề, đặc biệt là trong các công việc dựa trên máy tính. Khối lượng công việc của bạn có vẻ quá tải, đến mức bạn phải làm việc nhiều hơn ca làm việc đã định, chỉ để làm những việc cần làm. Tuy nhiên, điều đó có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Một số người khó có thể tắt máy tính và rời đi. Vấn đề là bạn đang tự làm hại sức khỏe của mình khi làm việc nhiều giờ. Làm việc quá sức cũng liên quan đến việc gia tăng các vấn đề về uống bia rượu, trầm cảm, mất ngủ, bệnh tim và tiểu đường. Khi làm việc quá sức, bạn đang tước đi những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết để làm việc hiệu quả hơn. Và, khi bạn quá mệt mỏi mỗi ngày, nó thực sự có thể làm giảm khả năng làm việc tốt và năng suất của bạn. Khi ngồi vào bàn làm việc, bạn cũng không đốt cháy bất kỳ lượng calo nào. Ngày làm việc của bạn nên bao gồm thời gian nghỉ ngơi, vươn vai và tập thể dục định kỳ để bản thân có thể duy trì sức khỏe. Tập thể dục trong ngày làm việc sẽ giúp bạn ngừa tăng cân, chống bệnh tật, cải thiện tâm trạng và tăng mức năng lượng.
Hãy nhớ chăm sóc sức khỏe của mình, bằng cách tránh làm việc nhiều giờ, giải lao thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ để có thể làm việc hiệu quả hơn.
Bị phân tâm
Nhiều nơi làm việc ngày nay được thiết kế để trở thành một môi trường thư thái thoải mái. Trong hầu hết các trường hợp, điều này có thể tăng năng suất vì những nhân viên vui sướng có xu hướng làm việc tốt hơn. Tuy nhiên, sự xuống cấp của môi trường làm việc bình thường có thể là điều khiến một người bị phân tâm. Chỉ cần ở trong một nơi làm việc với một lượng lớn nhân viên làm việc cạnh nhau cũng có thể gây ra vấn đề. Những cuộc trò chuyện liên tục trong văn phòng có thể khiến bạn khó tập trung làm việc. Hoặc, âm nhạc, đồ ăn, ti vi, sự chuẩn bị cho một hội chợ thương mại hoặc bất kỳ thứ gì khác kéo bạn ra khỏi công việc hàng ngày. Đó có thể là một thách thức để duy trì sự tập trung và hoàn thành công việc của bạn. Cố gắng loại bỏ mọi phiền nhiễu mà mình có thể, để bạn có thể duy trì sự tập trung tại bàn làm việc.
Bỏ bữa trưa
Khi có một đống công việc chất chồng trên bàn làm việc, bạn có thể tiếp tục làm việc và bỏ qua bữa trưa hoặc bữa tối của mình. Nhưng, tất nhiên, đó không bao giờ là một quyết định đúng đắn vì bạn sẽ cảm thấy thế nào sau đó. Nếu liên tục không ăn trong nhiều giờ, bạn sẽ cảm thấy yếu ớt, mất nước và không thể tập trung vì cơ thể không được nuôi dưỡng. Mức năng lượng của bạn giảm xuống, sự trao đổi chất của bạn giảm xuống và bạn sẽ thực sự có xu hướng ăn một bữa lớn hơn sau đó vì cảm giác thèm ăn tăng lên. Cố gắng không bỏ bữa, và nếu có, bạn nên tránh biến nó thành việc hàng ngày. Giờ nghỉ trưa có thể là thời gian để bạn ngồi lại, thư giãn và trút bỏ tâm trí khỏi công việc. Điều này sẽ giúp ích cho bạn vì cần phải cho tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi. Giải lao thực sự sẽ giúp bạn nhìn nhận vấn đề theo cách khác và có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái, điều này có thể giúp mức năng lượng và khả năng suy nghĩ rõ ràng hơn khi trở lại bàn làm việc.
Sai tư thế
Hầu hết mọi người không nhận ra tư thế xấu có thể gây hại cho sức khỏe. Khi bạn ngồi bên bàn máy tính trong thời gian dài, tư thế trở nên vô cùng quan trọng. Nếu bạn chùng người quá nhiều, ngả người ra sau quá nhiều hoặc khom lưng xuống bàn phím và cúi người về phía trước quá nhiều, bạn có thể gây căng cơ cho cổ, lưng, vai, chân và toàn bộ cơ thể. Tư thế sai có thể gây ra nhiều loại đau nhức cơ, đau đầu, nhức mỏi chân, lưng và vai. Tư thế của bạn ảnh hưởng đến nhịp thở, tuần hoàn và thậm chí có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ mệt mỏi khi làm việc. Nếu bạn cố gắng cải thiện tư thế của mình khi ngồi vào bàn làm việc và thực hiện một số động tác vươn vai đơn giản khi nghỉ ngơi trước, trong và sau khi làm việc, điều này có thể không thành vấn đề.
Căng mắt
Máy tính là một công cụ tuyệt vời để hoàn thành nhiều công việc, nhưng nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá lâu có thể gây mỏi mắt không cần thiết. Chăm sóc đôi mắt là rất quan trọng cho sức khỏe lâu dài của bạn. Dấu hiệu của mỏi mắt là mờ mắt, song thị, khô đỏ mắt, nhức đầu và mỏi cổ. Màn hình máy tính gây khó chịu cho mắt bạn vì hình ảnh trên đó nhấp nháy, chói và tương phản. Có một số cách dễ dàng để tránh mỏi mắt. Cố gắng chớp mắt thường xuyên và nhắm mắt trong vài giây, thỉnh thoảng trong ngày. Ngoài ra, bạn nên liếc ra khỏi màn hình và tập trung vào thứ gì đó ở phía xa. Bạn cũng có thể thay đổi độ sáng, độ tương phản, cỡ chữ và lượng ánh sáng xanh trên màn hình máy tính để làm cho nó bớt chói mắt hơn. Bạn cũng nên tránh làm việc trong phòng tối hoàn toàn vì nó khiến cơ mắt của bạn hoạt động nhiều hơn. Tốt hơn cho mắt của bạn nếu có một ít ánh sáng trong phòng vì nó làm giảm độ tương phản trong sự nhìn của bạn và có thể giảm mỏi mắt.
Kết Luận
Lượng năng lượng bạn phải đưa vào công việc bị ảnh hưởng bởi sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để xử lý khối lượng công việc của mình. Nếu tránh được những thói quen xấu là ăn vặt liên tục, uống quá nhiều caffein, lãng phí thời gian cho những công việc nhỏ, làm việc nhiều giờ, mất tập trung, bỏ bữa trưa, sai tư thế và căng mắt, chắc chắn bạn sẽ đi đúng con đường rằng người khỏe mạnh có thể làm việc hiệu quả hơn.
_________________________________
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích
- Theo: everydaypower.com
- Người dịch: Nguyễn Đức Minh
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Nguyễn Đức Minh – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteer.vn/z/7831
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
