“Quan tâm đến những gì người khác nghĩ và bạn sẽ mãi mãi là tù nhân của họ.” ~ Lao Tzu
Tôi thích câu nói này vì nó là sự thật. Nhưng tôi cũng nhận ra sự khó khăn và cảm giác không thoải mái nảy sinh khi sống theo câu trích dẫn này.
Có một vài lý do tại sao bạn cảm thấy rất khó để thiết lập các ranh giới lành mạnh, và đó là những gì bài viết này sẽ cho bạn thấy.
1. Hiểu rõ về mình
Tâm trí của chúng ta không được tạo ra để quan tâm đến những ranh giới lành mạnh. Nói gì cơ? Hãy để tôi giải thích.
Từ thuở sơ khai, con người chúng ta rất khó kết nối. Chúng ta không phải là những sinh vật đơn độc; chúng ta tương tự như động vật sống theo bầy đàn. Trở lại thời thượng cổ, chúng ta cần ở trong một bầy đàn vì chúng ta mạnh mẽ hơn khi chúng ta ở cùng nhau. Nếu chúng ta không dựa vào bộ tộc của mình, chúng ta đã bị một con hổ răng kiếm ăn thịt.
Chúng ta được xây dựng để quan tâm đến người khác, dựa vào người khác, để người khác bảo vệ sự an toàn của chúng ta và chúng ta cũng phải bảo vệ họ. Ở lại trong lứa của chúng ta, tổ của chúng ta, bầy đàn của chúng ta, bộ lạc của chúng ta là cách chúng ta giữ an toàn. Và nó đã hoạt động!
Bộ lạc của chúng ta hồi đó rất quan trọng đối với sự sống còn của bản thân. Nếu đàn của bạn không hài lòng với bạn, bạn sẽ ra khỏi đó. Bộ lạc của bạn là thứ giúp bạn sống sót, và vì vậy bộ não con người đã học được rằng: “Ồ, chúng ta phải giữ cho mọi người hài lòng với chúng ta và sau đó chúng ta mới có thể sống được”.
Nếu bạn phải vật lộn để làm hài lòng mọi người, tôi hy vọng bạn sẽ hiểu rằng chúng ta đến với bản năng làm hài lòng mọi người một cách tự nhiên. Chúng thực sự là một phần trong thiết lập mong muốn sống còn của chúng ta. Nó là một phần của con người. Và là điều hoàn toàn bình thường khi có sự thôi thúc làm hài lòng mọi người.
Muốn phục vụ và làm hài lòng người khác là một điều hoàn toàn tốt và thường là tuyệt vời. Vấn đề trong việc làm hài lòng mọi người trong xã hội ngày nay là khi chúng ta không xác định được ranh giới tốt để đi theo nó.
Bộ não của chúng ta ngày nay nói, “Hãy làm bất cứ điều gì để giữ cho bộ tộc hạnh phúc. Hãy làm bất cứ điều gì chúng ta cần để trở thành một phần của băng đảng. ” Hầu hết thời gian trông giống như sự ưng thuận, đi cùng để hòa hợp và làm bất cứ điều gì chúng ta có thể để “không phá hỏng tình trạng hiện tại”.
Khi còn nhỏ, chúng ta thu thập thông tin từ tất cả các nguồn xung quanh mình – những sang chấn, tính cách, tình trạng sức khỏe, chủng tộc, dân tộc, giới tính, gốc gác gia đình, giai cấp, tình trạng kinh tế của chúng ta, v.v.! Mỗi người trong số này đều đi kèm với một giỏ các quy tắc hướng dẫn cách cư xử, hành động, suy nghĩ và điều gì nên nói để làm hài lòng bộ tộc của chúng ta. Trí óc kém cỏi của chúng ta phải ghép tất cả những phần này lại với nhau bằng cách nào đó có ý nghĩa và giữ cho chúng ta tồn tại.
2. Quy tắc
Về bản chất, tâm hồn ngọt ngào của chúng ta tạo ra một loại sách quy tắc về những gì sẽ giữ chúng ta an toàn. Chúng ta bắt đầu nhận thấy từ khi còn nhỏ rằng nếu người của chúng ta không hài lòng với chúng ta, chúng ta sẽ không cảm thấy an toàn. Chúng ta bắt đầu nhận thấy điều này trong cơ thể mình, cảm giác của chúng ta, vẻ mặt của ai đó, giọng điệu, những gì không được nói, sự giá lạnh của căn phòng.
Khi chúng ta còn là những đứa trẻ, chúng ta phụ thuộc 100% vào những người chăm sóc chúng ta. Họ thực sự là tất cả mọi thứ đối với chúng ta. Bạn có nhớ bộ lạc, bầy đàn, tổ nhóm mà tôi đã nói trước đó không? Chà, đối với tâm trí trẻ nhỏ của chúng ta, họ là bộ tộc đầu tiên của chúng ta thuộc về.
Nhiệm vụ của những người chăm sóc chúng ta là phản chiếu cho chúng ta thấy chúng ta là ai trên thế giới. Và hy vọng với những người chăm sóc tốt bụng, chúng ta được thấy rằng chúng ta được yêu thương, trân trọng, xứng đáng và quan trọng. Đây là điều tạo nên lòng tự trọng của chúng ta. Đây là cách truyền tải thông điệp rằng chúng ta quan trọng.
Điều này được ghi vào sách quy tắc hoặc tệp hồ sơ của bộ não trẻ nhỏ của chúng ta.
Tuy nhiên, nhiều người đã không lớn lên theo cách này. Ai đó trong chúng ta, những người có thể đã lớn lên với những người chăm sóc khắc nghiệt, không yêu thương, bỏ bê, khó đoán, lơ là, và thậm chí ngược đãi; và tâm hồn bé bỏng, ngọt ngào của họ đã ghi lại một loạt quy tắc hoàn toàn khác vào sổ quy tắc cuộc sống của họ.
Nghe có vẻ gì đó giống như tôi không đáng yêu, tôi không quan trọng, tôi là phiền phức, tôi là phiền toái, tôi không bao giờ nên chiếm không gian. Nghe có vẻ như tôi sẽ được yêu thích miễn là tôi giỏi, hay biểu diễn, hoặc hợp ý.
(Xin lưu ý, phần lớn thời gian cha mẹ của chúng ta làm tốt nhất có thể với những kỹ năng và công cụ mà họ có trong nhận thức của họ. Tuy nhiên, đối với bản thân ngây thơ, nhỏ bé, trẻ thơ của chúng ta, đó đơn giản không phải là thông điệp mà chúng ta cần.Thông điệp đã được hiểu sai và chúng ta cảm thấy như thể chúng ta không quan trọng bằng cách nào đó).
Thường thì điều này được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác.
Vì vậy, bây giờ bạn có bắt đầu hiểu rằng ý tưởng của tâm trí về ranh giới là làm bất cứ điều gì nó cần làm để giữ cho bạn tồn tại không?
Có lẽ khi bạn còn nhỏ, nếu bạn thường xuyên được bảo rằng bạn phải im lặng, rằng bạn quá ồn ào, quá nhiều hoặc chỉ đơn giản là bỏ đi, thì tâm trí đã tạo ra một niềm tin gắn liền với điều này. Một quy tắc đã được đưa ra rằng tốt hơn là không nên thiếu tôn trọng người lớn tuổi của bạn và tiếp tục lớn tiếng hoặc chiếm không gian.
Vấn đề là tất nhiên điều này là vô nghĩa (bạn chỉ là một đứa trẻ ngọt ngào và bình thường), nhưng bạn không bao giờ đặt câu hỏi về quy tắc. Bạn thắc mắc về ông già Noel, chú thỏ Phục sinh và cô tiên răng. Tuy nhiên, bạn không bao giờ dừng lại hoặc đặt câu hỏi về các quy tắc hoặc niềm tin của bạn về bản thân. Bạn đã viết những điều đó trong cuốn sách quy tắc như là sự thật tuyệt đối.
Tâm trí của bạn không quan tâm rằng bây giờ bạn đã lớn hơn và tình hình bây giờ đã khác. Đối với tâm trí, một quy tắc là một quy tắc. Và hãy nhớ những gì đã xảy ra với những người đặt câu hỏi về các quy tắc trong quá khứ? Họ đã không sống sót!
3. Nhưng tại sao luôn cảm thấy tội lỗi?
Tại sao chúng ta cảm thấy rất tội lỗi khi chúng ta cố gắng thiết lập một ranh giới? Chà, bất cứ khi nào chúng ta bước ra ngoài cuốn sách quy tắc, tâm trí sẽ báo động một hồi chuông lớn, rất lớn.
Hãy nhớ rằng, tâm trí của chúng ta nghĩ rằng đây là quy tắc được tạo ra để đảm bảo an toàn cho chúng ta. Tôi chia sẻ điều này vì hy vọng bạn có thể bắt đầu thư giãn và nhận ra rằng hoàn toàn không có gì sai với bạn. Tâm trí chỉ đơn giản là đang nhận thức sự nguy hiểm.
Từ đó, chúng ta có thể trải qua các phản ứng của cơ thể – lòng bàn tay đổ mồ hôi, cảm thấy nôn nao bối rối, nhiệt độ tăng, cổ họng co thắt.
Công việc duy nhất của bộ não là giữ cho chúng ta sống sót, vì vậy nó thường sử dụng cảm giác tội lỗi để khiến chúng ta phải chấp nhận và một lần nữa, đi cùng để hòa hợp.
Đã bao nhiêu lần bạn được mời đi lễ tắm trẻ sơ sinh hoặc tiệc nướng vào thứ Bảy và hoàn toàn sợ hãi điều đó? Bạn đã làm việc 50 giờ trong tuần này, bạn huấn luyện bóng đá hai đêm, chạy chung xe trong tuần này và hoàn toàn kiệt sức. Bạn biết rằng bạn cần một ngày để bắt kịp, ngủ yên và dành một chút thời gian cho bản thân. Nhưng nó lại là như này – cảm giác tội lỗi đang rình rập mọi nơi, “Dì Betty sẽ nghĩ gì nếu bạn không có mặt lễ tắm trẻ của chị họ Amy?”
Cảm giác tội lỗi đó đè nặng lên bạn, khiến bạn cảm thấy như thể mình đang làm điều gì đó sai trái. Vậy bạn làm gì? Bạn trả lời rằng bạn sẽ sẵn lòng ở đó. Ồ, và bạn cũng sẽ làm hài lòng mọi người.
Chiến lược khá hiệu quả để khiến bạn tuân theo các quy tắc, phải không?
Đây là lý do tại sao ranh giới cảm thấy rất khó khăn. Bởi vì chúng không phải là một phần của phần cứng ban đầu của chúng ta.
Vì vậy, chúng ta phải bắt đầu từ đâu nếu chúng ta muốn thiết lập các ranh giới lành mạnh?
🚩Hiểu rằng ranh giới trước hết là một công việc nội bộ
Có, chúng ta tạo ra các thông số và giới hạn với các tổ chức và con người. Nhưng thực chất, trước khi chúng ta có thể làm được điều đó, chúng ta phải bắt đầu từ bên trong.
Khi chúng ta không được dạy cách thực hiện công việc nội bộ đúng cách, ranh giới của chúng ta sẽ trở thành những bức tường cứng nhắc và chúng ta bị cô lập và cô đơn. Tôi là người như vậy bởi vì tôi không hiểu ranh giới là gì, cách thiết lập chúng và chắc chắn tôi sẽ không giải trí cho bất kỳ loại trò chuyện không thoải mái nào giống như bất kỳ loại công việc sửa chữa hoặc hòa giải nào. Tôi bị bỏ lại một mình và đau khổ.
Công việc ranh giới bắt đầu bằng cách giải quyết các vấn đề của chính chúng ta. Và khi công việc bên trong được thực hiện và việc chữa lành xảy ra, nó tự nhiên chảy vào những sự thay đổi ở hành vi bên ngoài, thói quen và lựa chọn. Chúng ta có thể được trao quyền để có những cuộc trò chuyện đầy yêu thương và nhân ái, xây dựng những nhịp cầu kết nối hơn là những bức tường cô lập.
🚩Bạn phải nhận ra rằng các ranh giới trên thực tế là lành mạnh
Nếu bạn không tin vào điều này thì bạn sẽ khó lòng mà tiến tới đích. Thực hiện thỏa thuận ngay bây giờ hoặc làm việc để tin rằng việc thiết lập ranh giới là tốt cho bạn.
🚩Bạn phải biết nhu cầu của mình
Bạn có biết nhu cầu của bạn? Bạn đã bao giờ nghĩ về chúng chưa? Nhiều người cũng chưa, vì vậy nếu bạn chưa từng nghĩ tới, hãy biết rằng điều này không phải là hiếm.
Bắt đầu bằng cách nghĩ xem một phụ huynh “tốt” sẽ làm gì cho con họ. Những nhu cầu nào họ giúp con họ nhớ phải đáp ứng? Nói cách khác, ngay cả khi trẻ không muốn đi ngủ, họ sẽ giúp trẻ bình tĩnh và đi ngủ. Bắt đầu bằng cách lập danh sách các nhu cầu mà cha mẹ tốt sẽ giúp trẻ đáp ứng.
Khi bạn hoàn thành danh sách đó, hãy khoanh tròn những nhu cầu mà bản thân bạn không đáp ứng được (hoặc đáp ứng không nhất quán).
Đối với mỗi nhu cầu được khoanh tròn, hãy trả lời các câu hỏi sau:
- Làm cách nào để đáp ứng nhu cầu này?
- Điều gì cản trở khả năng đáp ứng hoặc tính nhất quán?
- Làm thế nào để phản hồi người khác khi họ có nhu cầu này?
- Cuộc sống của tôi sẽ cải thiện như thế nào nếu tôi đáp ứng nhu cầu này?
Đối với mỗi nhu cầu, hãy tạo ra một ý định mà bạn sẽ tôn trọng bằng cách thiết lập các ranh giới nếu cần thiết. Tập trung vào một ý định mỗi tuần để nhu cầu được đáp ứng đầy đủ và nhất quán hơn. Tôi biết bạn muốn làm nhiều hơn nữa, nhưng hãy nhớ rằng, tâm trí của bạn sẽ chiến đấu với bạn bởi vì nó chỉ muốn bạn được an toàn và sống sót. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi hướng tới việc thu phục và thay đổi hình dạng, vì vậy chúng ta hãy chỉ tập trung vào việc đạt được một cái gì đó ngay bây giờ. Giữ cho nó đơn giản là chìa khóa!
———————————————-
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!
- Bài viết gốc: tinybuddha.com
- Người dịch: Nguyễn Thị Quỳnh Anh
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Nguyễn Thị Quỳnh Anh – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteer.vn/z/9080
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
iVolunteer Vietnam mạng xã hội chia sẻ, tổng hợp các thông tin cơ hội tình nguyện, học bổng, khoá học online hữu ích dành cho sinh viên & giới trẻ Việt Nam. Với các thông tin được cộng đồng chia sẻ, chúng mình thường KHÔNG có liên hệ trực tiếp với ban tổ chức hay đầu mối liên lạc của chương trình! Bạn vui lòng xem thêm thông tin tên đơn vị tổ chức chương trình (tìm qua facebook hoặc google) & nội dung chi tiết đính kèm, email/SĐT liên hệ (nếu có) ở link bài đăng trên fanpage và website https://ivolunteer.vn để tìm hiểu rõ hơn.
Lượt xem: 13
