Không, đừng hoảng sợ. Tôi sẽ không bắt đầu bằng cách bảo bạn dậy sớm hơn! Với tư cách là một Huấn luyện viên về Sức khỏe dinh dưỡng tích hợp, tôi tin chắc vào tính sinh học cá nhân. Đây là suy nghĩ mà tất cả chúng ta là duy nhất: cũng giống như một số người không thể dung nạp gluten và một số người thì có thể, có những người thích dậy sớm và những người khác là cú đêm. Không ai là sai hết – họ chỉ khác nhau thôi.
Vì vậy, cũng giống như các thước đo thành công của chúng ta khác nhau, cách chúng ta xây dựng ngày của mình để đạt được thành công cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, tôi tin rằng có một số điểm chung.
Để có điểm xuất phát, hãy đồng ý rằng thành công đang hiển hiện trong cuộc sống của bạn (sự nghiệp, các mối quan hệ, hoạt động thể chất…) theo cách hiệu quả nhất về mặt sinh học (tức là bạn khỏe mạnh theo mọi ý nghĩa của từ này).
Như vậy, bạn sẽ sắp xếp ngày của mình như thế nào để thành công? Dưới đây là 7 cách để làm điều đó:
1. Thức dậy mà không cần báo thức nếu có thể
Bị đánh thức bởi chuông báo thức là một cách chắc chắn để cảm thấy rằng bạn không có một khởi đầu tốt vào buổi sáng. Thay vào đó, hãy tìm hiểu xem bạn có xu hướng ngủ bao nhiêu tiếng. Sau đó, cố gắng đạt được điều đó mỗi đêm.
Thức dậy một cách tự nhiên sẽ ngăn chặn dòng hóa chất phản ứng chảy trong huyết quản của bạn: không ai cần phải căng thẳng như vậy vào đầu ngày! Căng thẳng kinh niên có thể tàn phá cơ thể bạn, bắt đầu một loạt các hệ quả về sức khỏe kém.
2. Bắt đầu một ngày với “thời gian cá nhân” mà không có công nghệ
Thời điểm bạn kiểm tra email hoặc mạng xã hội, bạn đang trao quyền cho người khác về cách bạn sử dụng thời gian của mình. Hầu như sẽ luôn có một email không thể chờ đợi hoặc một bài đăng dẫn đến một trường hợp nghiêm trọng #FOMO. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đã bị lôi kéo vào.
Thay vì với ngay lấy với một thiết bị, hãy cân nhắc bắt đầu một hoạt động mới mất ít nhất từ 5 đến 10 phút (hoặc ít hơn) hay bất kể bao nhiêu thời gian mà bạn dành ra cho nó: thở, thiền, chánh niệm, biết ơn, ghi nhật ký.
Web có đầy đủ các tài nguyên cho những thứ này – bạn đừng vội tìm kiếm chúng vào buổi sáng! Bạn có phải là một người ưa dậy sớm? Sử dụng món quà thời gian này để tập thể dục, chuẩn bị bữa ăn, đọc sách…
3. Tạo các khung giờ thời gian cụ thể
Chúng ta càng nghĩ rằng chúng ta có thể đa nhiệm thì nghiên cứu càng cho thấy chúng ta thực sự không thể. “Chuyển đổi nhiệm vụ” – những gì chúng ta thực sự đang làm khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang làm việc đa nhiệm – có thể khiến chúng ta tiêu tốn tới 40% năng suất của mình.
Giải pháp: ấn định thời gian cụ thể trong lịch trình của bạn cho những công việc đòi hỏi sự tập trung toàn phần của bạn. Trong thời gian đó, hãy đóng tất cả các cửa sổ khác và tắt tất cả các thông báo của bạn – và ý tôi là tất cả chúng ấy!
Ở giữa các khung giờ này và không phải trước đó, hãy nghỉ ngơi để kiểm tra email, thực hiện một số cuộc gọi – thực hiện một số nhiệm vụ nhỏ hơn. Bấm hẹn giờ để biết khung giờ năng suất tiếp theo của bạn đang bắt đầu.
4. Lên lịch cho việc tập luyện và các bữa ăn của bạn
Chúng ta dường như có thời gian cho mọi thứ nhưng điều thực sự nuôi dưỡng chúng ta: cung cấp năng lượng cho cơ thể và vận động thường xuyên. Với tư cách là một huấn luyện viên sức khỏe, khi bạn nói với tôi, “Tôi không có thời gian để…” điều tôi nghe là “Tôi không ưu tiên…”
Tôi thấy bạn đang đảo mắt. Hãy để tôi nói với bạn: con giun xéo mãi cũng quằn. Nhưng nghiêm túc – vấn đề là ở chỗ: nếu bạn không hủy bỏ công việc của mình, nhu cầu của khách hàng, nhu cầu của vợ/chồng bạn, nhu cầu của con cái bạn, thì tại sao bạn lại phải hủy bỏ bản thân mình?
Tự chăm sóc bản thân một cách có ý nghĩa là đeo mặt nạ cung cấp dưỡng khí trước tiên để bạn có thể giúp đỡ những người phụ thuộc vào mình. Sắp xếp ngày của bạn và đưa những khung thời gian đó vào lịch trình của mình. Hãy coi chúng như những cuộc hẹn không thể phá vỡ với bản thân.
5. Đa nhiệm… có chủ đích
Có, tôi biết tôi đã nói với bạn là không được đa nhiệm. Còn bây giờ tôi đang nói với bạn rằng bạn làm vậy có chủ đích thì không sao. Điều đó nghĩa là gì?
Trong công việc của tôi, tôi nói rất nhiều về thực phẩm cơ bản – tất cả những thứ khác trong cuộc sống nuôi dưỡng chúng ta (hoặc không!) bên cạnh những thứ chúng ta đưa vào miệng. Như giấc ngủ, sự nghiệp, thực hành tâm linh, hoạt động thể chất, dành thời gian cho tự nhiên…
Đa nhiệm mà tôi khuyến khích là kiểu giúp chúng ta nuôi dưỡng bản thân ở mức độ cơ bản, KHÔNG phải kiểu cố gắng quản lý một số lượng kinh khủng các nhiệm vụ nhỏ khiến lịch trình của chúng ta trở nên quá tải.
Điều này trông như thế nào:
- Cần dành thời gian chất lượng cho các thành viên trong gia đình? Thay vì thêm một chuyến đi chơi (với tất cả các kế hoạch, chuẩn bị và sự nhất trí cần có), hãy kết hợp nó với một lĩnh vực khác cần chú ý: đưa ra gợi ý về các bữa ăn trong tuần, mua sắm cùng nhau, chuẩn bị bữa ăn, v.v.
- Bỏ lỡ thời gian với bạn gái của bạn? Hãy kết hợp với một buổi tập thể dục hoặc tốt hơn là đi dạo với thiên nhiên.
- Muốn chuẩn bị một bữa ăn trong tuần? Mời một vài người bạn đến nấu ăn để tất cả có thể tích trữ cho cả tuần. (Có thể có cả rượu vang?)
- Cảm giác ngôi nhà là một bãi bừa bộn , nhưng bạn đang muốn đi đọc sách hơn? Hãy dọn dẹp trong khi bạn nghe audiobook.
- Hạn chế về thời gian khiến bạn phải lựa chọn giữa tập luyện và thực hành tâm linh? Đi dạo trong thiên nhiên hoặc thực hiện bài tập thiền đi bộ.
6. Lập kế hoạch cho ngày mai
Bạn không cần phải sắp xếp ngày của mình đến từng phút (mặc dù điều đó có hiệu quả với một số người). Thay vào đó, hãy viết ra 1-3 nhiệm vụ lớn cần hoàn thành vào ngày mai và ưu tiên những công việc đó khi bạn đã hoàn thành “thời gian dành cho tôi”.
Các nhiệm vụ không thú vị? Brian Tracy đã viết về khái niệm này trong cuốn sách ‘Eat that Frog! 21 cách tuyệt vời để ngừng chần chừ và hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn ‘. Anh ấy gọi những nhiệm vụ mà chúng ta sợ hãi nhất (và do đó phải ngừng làm) là “những con ếch”.
Khuyến nghị của anh ấy: hãy bắt đầu công việc của bạn – không phải chỉ bắt đầu một ngày – bằng cách “ăn một con ếch”. Nếu tất cả các con ếch trông to và xấu, hãy ăn con ếch to nhất, xấu nhất trước.
7. Đi ngủ đúng giờ để có được giấc ngủ bạn cần
Khi bạn đã biết mình cần ngủ bao nhiêu tiếng, hãy sắp xếp một ngày và xác định thời điểm bạn cần đi ngủ. Hãy đảm bảo kết thúc một ngày như bạn đã bắt đầu: KHÔNG sử dụng các thiết bị ít nhất 30 phút trước khi ngủ!
———————————————————————
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!
- Nguồn: everydaypower.com
- Người dịch: Phạm Thu Ngân
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Phạm Thu Ngân – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteer.vn/z/8447
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
iVolunteer Vietnam mạng xã hội chia sẻ, tổng hợp các thông tin cơ hội tình nguyện, học bổng, khoá học online hữu ích dành cho sinh viên & giới trẻ Việt Nam. Với các thông tin được cộng đồng chia sẻ, chúng mình thường KHÔNG có liên hệ trực tiếp với ban tổ chức hay đầu mối liên lạc của chương trình! Bạn vui lòng xem thêm thông tin tên đơn vị tổ chức chương trình (tìm qua facebook hoặc google) & nội dung chi tiết đính kèm, email/SĐT liên hệ (nếu có) ở link bài đăng trên fanpage và website https://ivolunteer.vn để tìm hiểu rõ hơn.
Lượt xem: 21
