“Nhận thức là tác nhân lớn nhất cho sự thay đổi.” – Eckhart Tolle
Có hai cách để sống một cuộc sống.
Một là cách tiếp cận phản ứng lại – khi đối mặt với những thử thách trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của mình, bạn chiến đấu chống lại chúng. Cái còn lại là cách tiếp cận chủ động _ bạn lưu tâm đến các xu hướng bên trong bạn và xung quanh bạn, bạn luôn sẵn sàng với ván lướt sóng của mình bất cứ khi nào một cơn sóng lớn ập đến!
Sự khác biệt duy nhất giữa hai cách sống là nhận thức.
Nhận thức cho phép bạn đưa ra những lựa chọn có ý thức dựa trên sự hiểu biết về bản thân và tình huống. Hãy để ý xem lựa chọn của bạn đã tạo ra điều gì và sau đó chọn lại. Đây là lý do tại sao nhận thức có sức mạnh. Bằng cách nhận biết nó, bạn đang giành lại quyền kiểm soát.
Chỉ quan sát những suy nghĩ và hành vi của bạn có thể thúc đẩy hành động tích cực.
Thật là những lời khoác lác. Làm thế nào tôi chắc chắn như vậy?
Chỉ bằng cách theo dõi giấc ngủ của mình, tôi đã có thể hiểu sâu hơn về những gì hỗ trợ giấc ngủ của tôi và những gì làm gián đoạn nó.
Khi tôi bắt đầu theo dõi thức ăn của mình, tôi nhận ra rằng calo không quan trọng bằng macro _ ba chất dinh dưỡng cơ bản: carb (đường), protein (đạm), fat (chất béo). Vậy nên tôi đã thay đổi cách tiêu thụ thức ăn sau đó.
Viết nhật ký cho phép tôi quan sát sự hỗn loạn tinh thần của mình và học hỏi từ nó. Viết nhật ký cũng cho tôi biết rằng hầu hết sự tức giận và thất vọng của tôi bắt nguồn từ việc thiếu ngủ, thiếu thức ăn hoặc nước uống.
Theo dõi tài chính của mình giúp tôi dễ dàng thực hiện các quyết định khó khăn với chi tiêu của mình.
Tôi đã không thực hiện những thay đổi này trong một sớm một chiều. Tôi mất nhiều ngày và nhiều tháng để nhận thức trước khi những thay đổi thực sự xảy ra.
Nhận thức là kiến thức. Kiến thức mang lại cho bạn sức mạnh. Nguồn sức mạnh này giúp bạn dễ dàng thay đổi hơn.
Khi thiếu nhận thức, bạn phản ứng một cách vô tâm với môi trường xung quanh bởi vì tất cả những gì bạn có là chuyển động của suy nghĩ. Phản ứng của bạn phụ thuộc vào những trải nghiệm và điều kiện trong quá khứ của bạn.
Nếu trước đây, bạn giải quyết căng thẳng bằng cách ăn uống, thì bây giờ bạn sẽ tìm đến món ăn vặt yêu thích của mình. Nếu trải nghiệm trước đây của bạn dạy bạn phải cao giọng để được lắng nghe, thì bạn sẽ dễ dàng hét lên khi bị phớt lờ.
Khi bạn đang trải qua câu chuyện mà tâm trí bạn tạo ra như một phản ứng với những gì đang diễn ra xung quanh bạn, bạn sẽ bắt đầu tin những gì bạn đang trải qua là thực tế. Nếu thiếu nhận thức, bạn sẽ nhầm lẫn những gì đang xảy ra trong tâm trí của bạn với thực tế. Bạn không thể kiểm soát phần tâm thức bị điều kiện hóa.
“Nhận thức là tất cả về việc khôi phục quyền tự do của bạn để bạn có thể lựa chọn những gì bạn muốn thay vì những gì quá khứ áp đặt lên bạn.” ~ Deepak Chopra
Hầu hết chúng ta đều không biết lý do tại sao chúng ta lại làm những điều mình đang làm, cách chúng ta thể hiện bản thân và cách người khác nhìn nhận chúng ta. Và kết quả là chúng ta bị mắc kẹt trong các khuôn mẫu tiêu cực.
Sau đây là một số cách có thể giúp bạn nâng cao nhận thức của mình nhằm cải thiện cuộc sống của mình.
☘ Thực hành tự phản ánh
Tự phản ánh cho phép bạn dừng lại một chút và đặt những câu hỏi thăm dò về bản thân. Như Ferris Bueller đã nói, “Cuộc sống diễn ra khá nhanh. Nếu bạn không dừng lại và nhìn xung quanh một lần, bạn có thể bỏ lỡ điều gì đó. ”
Hãy tự hỏi bản thân: Tại sao tôi lại phản ứng theo cách này? Tại sao điều này làm tôi buồn? Tại sao tôi lại phản đối quan điểm này? Niềm tin này đến từ đâu?
Việc tự đặt câu hỏi như vậy sẽ cho phép bạn kết nối với bản thân một cách mạnh mẽ hơn. Nó cũng làm cho niềm tin của bạn mạnh mẽ hơn và tạo động lực cho bạn để tranh luận quan điểm của bản thân một cách lễ độ. Nó cũng sẽ khiến bạn nhận thức được những thói quen xấu và lối suy nghĩ của mình.
Ví dụ, việc tự phản chiếu đã cho tôi biết rằng tôi có xu hướng ăn những thức ăn không lành mạnh khi chưa ngủ đủ giấc. Tôi cũng có xu hướng khép mình với mọi người khi tôi tức giận thay vì nói chuyện với họ một cách bình tĩnh. Biết được điều này về bản thân, tôi có thể nắm bắt được những thói quen không lành mạnh này và chọn những cách phản ứng lành mạnh hơn.
☘ Nhật ký
Nhật ký/Ghi chép cá nhân là một công cụ tuyệt vời để tự phản ánh bản thân, vì nó giúp bạn hiểu và thách thức những suy nghĩ và niềm tin của mình, đồng thời nó cũng là một liều thuốc giảm căng thẳng đáng kinh ngạc. Nó hoạt động như “a brain dump” _ Đổ “rác” cho bộ não hoạt động tốt hơn hoặc tức là viết tất cả những gì bạn đang nghĩ lên một trang giấy. Hãy coi đây là bến đỗ cho những suy nghĩ của bạn. Giống như lưng bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi bạn cởi chiếc ba lô nặng nề, tâm trí của bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và bớt căng thẳng hơn khi bạn viết những suy nghĩ của mình ra một tờ giấy.
Bạn có thể làm điều này một lần một tuần, một lần một ngày hoặc thậm chí hai tuần một lần. Tất cả những gì bạn cần là một cuốn nhật ký và một cây bút để bắt đầu. Tin tôi đi, không ai bận đến mức không thể dành năm phút mỗi ngày để viết nhật ký.
☘ Làm các bài kiểm tra tính cách và tâm lý
Trong khi bài kiểm tra tính cách có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về lý do tại sao bạn lại làm những việc bạn đang làm, bài kiểm tra tâm lý có thể giúp bạn đánh giá kỹ năng, kiến thức, khả năng và đặc điểm của mình. Tôi không hứng thú với những bài kiểm tra như thế này, nhưng có rất nhiều bài kiểm tra miễn phí trên mạng. Bạn có thể đồng ý hoặc không đồng ý với kết quả, nhưng chúng là một kết quả đáng xem xét.
Vì tất cả chúng đều dựa trên một số loại bảng câu hỏi mà bạn trả lời, tôi khuyên bạn nên thực hiện nhiều hơn một bảng để hiểu rộng hơn về điểm mạnh, điểm yếu và kiểu hành vi của bạn.
☘ Yêu cầu phản hồi
Có một điều bắt buộc đối với việc yêu cầu phản hồi: Bạn cần phải sẵn sàng tiếp nhận phản hồi mà ai đó cung cấp cho bạn mà không xúc phạm hoặc tranh cãi. Nếu bạn có thể đặt câu hỏi thăm dò họ để tìm hiểu sâu hơn, như thế càng tốt hơn!
Nếu bạn không thoải mái với việc mọi người chỉ ra những sai lầm và khuyết điểm của bạn trên khuôn mặt của bạn, bạn có thể hỏi qua email. Bằng cách này, bạn có thời gian để hiểu những gì mọi người viết trước khi phản hồi và sẽ ít có khả năng phản ứng phòng thủ hơn.
☘ Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn
Một khi bạn nhận thức được những nhược điểm của mình, bước tiếp theo là đẩy những hạn chế đó ra và đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn.
Tôi từng ghét nói chuyện với đám đông lớn hoặc thuyết trình trước mọi người. Không có gì khiến tôi đổ mồ hôi nhanh hơn những điều đó!
Từ khi tôi nhận thức được chúng, tôi quyết định giải quyết vấn đề này bằng cách tham gia một tổ chức sinh viên ở trường đại học, nhiệm vụ của tôi là đi đến các lớp học khác nhau, trình bày về tổ chức, nỗ lực tuyển thêm thành viên. Nó không dễ dàng, nhưng trong vòng một năm, tôi không bị đổ mồ hôi nữa!
Điều này đối với bạn có nghĩa là đặt ra ranh giới với ai đó sau khi nhận ra thói quen của bạn là để mọi người lợi dụng bạn hoặc là chuyên tâm vào công việc nào đó, và bạn quan tâm đến việc sau khi nhận ra bạn thường kiềm chế bản thân với nỗi sợ không đủ tốt.
Đây là cách nhận thức thay đổi cuộc sống của bạn: khi bạn không chỉ nhận ra mình đang làm gì và tại sao mà còn có ý thức chọn làm điều gì đó khác biệt.
Nhận thức làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Có nhận thức, bạn có thể hồi phục nhanh hơn sau nghịch cảnh. Bạn nhận thức được những bất an và thiếu sót của mình. Bạn đã trải qua đủ để hiểu điều gì gây ra những bất an/thiếu sót đó và cách bạn có thể khôi phục từ chúng.
Ví dụ, trong trường hợp của tôi, khi tôi cảm thấy buồn và chán nản, tôi biết mình có thể phục hồi nếu tôi chợp mắt hoặc đi tập thể dục. Nó giúp tôi rũ bỏ tâm lý tồi tệ.
Nhận thức cho phép bạn đồng cảm với mọi người. Bạn có thể thông cảm với người kia vì bạn hiểu các dấu hiệu mà bạn tự mình trải qua. Bạn sẽ rất dễ dàng đồng cảm thay vì phán xét họ. Trên thực tế, sự đồng cảm sẽ đến một cách tự nhiên sau một lúc.
Sự nhanh nhẹn của bạn tăng lên nhờ nhận thức của bạn. Bạn có thể tham gia hoặc thoát khỏi bất kỳ tình huống nào khi bạn muốn. Bạn có thể thích ứng và thay đổi những điều cần thiết trong thời gian gấp gáp. Nói cách khác, bạn có thể di chuyển, suy nghĩ hoặc hành động nhanh chóng.
Việc theo đuổi sự tự nhận thức cũng dẫn bạn đến những điểm mù của mình. Việc tự nhận thức khám phá ra những điều chưa biết và làm cho những điều chưa biết được biết đến, vì vậy ít nhất bạn cũng phải biết về việc tự nhận thức, ngay cả khi bạn không thể hành động ngay lập tức.
Khi nhìn lại, tôi thật may mắn khi đã trải qua nhiều khoảnh khắc tỉnh táo để khám phá ra những thứ do chính mình hoặc do ai đó trong phạm vi đáng tin cậy của tôi nắm giữ. Tôi cũng chắc chắn rằng khi bạn nhìn lại, bạn cũng sẽ phát hiện ra những khoảnh khắc sự chuyển đổi đầu tiên của bạn mở đầu nhờ nhận thức đưa nó ra ánh sáng.
Bánh xe thay đổi bắt đầu chuyển động với dấu hiệu nhận biết đầu tiên đấy!
———————————————————————–
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!
- Nguồn: tinybuddha.com
- Người dịch: Đặng Ngọc Yến Duy
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Đặng Ngọc Yến Duy – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteer.vn/z/9350
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
iVolunteer Vietnam mạng xã hội chia sẻ, tổng hợp các thông tin cơ hội tình nguyện, học bổng, khoá học online hữu ích dành cho sinh viên & giới trẻ Việt Nam. Với các thông tin được cộng đồng chia sẻ, chúng mình thường KHÔNG có liên hệ trực tiếp với ban tổ chức hay đầu mối liên lạc của chương trình! Bạn vui lòng xem thêm thông tin tên đơn vị tổ chức chương trình (tìm qua facebook hoặc google) & nội dung chi tiết đính kèm, email/SĐT liên hệ (nếu có) ở link bài đăng trên fanpage và website https://ivolunteer.vn để tìm hiểu rõ hơn.
Lượt xem: 25
