Cuối cùng thì cũng sắp đến ngày bạn bắt đầu một tuần đầu đặc biệt của sinh viên năm nhất, rời xa gia đình để tới nơi ở trong những năm học đại học sắp tới. Thật háo hức phải không? Tuy nhiên, có thể cảm xúc sẽ bớt tuyệt đi một chút nếu bạn bị bất an. Dưới đây sẽ là một số mẹo phù hợp giúp bạn đương đầu với nỗi lo của bản thân để tận hưởng trọn vẹn mọi khoảnh khắc hiện tại mà không khiến bản thân bị choáng ngợp bởi những điều sắp tới.
🌻Cứ tiến từ từ theo khả năng của bản thân:
…Đặc biệt nếu đây mới là tuần đầu tiên của hành trình học đại học. Bạn sẽ rất dễ bị quay cuồng trong một đống thứ: Trước một cuộc sống mới, trước áp lực đến từ việc phải kết bạn, phải làm quen với đường phố nơi bạn sắp sống và việc phải làm thật tốt khi chuyện học bắt đầu. Thay vì cố gắng làm quá nhiều, hãy đảm bảo rằng bạn kết thúc công việc của tuần đầu tiên trong khả năng của bản thân. Nếu bạn muốn tìm một chút bình yên thì hãy làm như vậy. Nếu bạn muốn khám phá thành phố theo cách của riêng mình thay vì phải tham gia một chuyến tham quan thì cũng hãy làm thế. Tất cả những điều này là trải nghiệm của bản thân bạn thôi, và hãy nhớ điều đó.
🌻Dành thời gian cho bản thân khi bạn cần:
Vậy là sắp đến một buổi liên hoan để gặp gỡ những người bạn mới hoặc những người bạn đã quen, và bạn cảm thấy khá hào hứng. Nhưng vào lúc mọi người đã đến hết trong khi bạn vẫn chuẩn bị, đột nhiên cảm giác hoảng sợ quen thuộc lại xuất hiện. Đừng lúc nào cũng làm tất cả mọi việc trong khi bạn không thực sự muốn, bởi buộc mình phải ra ngoài trong khi bản thân không vui sẽ nhanh chóng khiến buổi liên hoan kết thúc trong một tâm trạng tệ hại.
Thay vào đó, khi cảm thấy bản thân bắt đầu hoảng loạn, hãy quay trở về phòng, đóng cửa vả bật những bản nhạc khiến bạn thư giãn. Hãy ngồi tại giường hoặc ghế trong phòng và tập trung thở đều trong vòng 2 phút. Điều này hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng một chút và được quay trở lại làm chính mình.
🌻Lên lịch mỗi tuần cho những việc yêu thích của bản thân:
Ai trong chúng ta lúc nào cũng có thể bị cuốn vào vòng xoáy của cuộc sống, nhưng một cách hiệu quả để tạo ra một cái “nắp” kiểm soát sự lo lắng chính là dành thời gian đều đặn trong tuần cho bản thân. Nếu bạn cần thư giãn và xem phim một mình, hãy để bản thân làm như vậy. Nếu việc đọc khiến tâm trạng bạn tốt hơn, hãy đọc một cuốn sách thật hay. Dù là bất cứ điều gì thì chúng cũng nên khiến bạn cảm thấy dễ chịu và cho bạn cơ hội để ngăn cách bản thân với cuộc sống thường ngày trong một chốc lát.
🌻 Giữ liên lạc với những người thân thiết:
Tất cả chúng ta đều có xu hướng bị hòa chung với cuộc sống tất nập và quên đi việc phải giữ liên lạc với những người thân yêu. Chỉ cần nhắn tin vào group chat, gọi cho gia đình hoặc WhatsApp với những người bạn thân thiết cũng sẽ giúp tâm lý vững vàng hơn. Những người đã đồng hành với bạn trước cả khi vào đại học sẽ thân cận với bạn hơn rất nhiều, bởi vậy họ sẽ thông cảm nếu bạn muốn trò chuyện về những gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng gần đây.
🌻Tìm hiểu những dịch vụ sức khỏe tâm lý tại trường đại học của bạn:
Nếu bạn cảm thấy lo lắng về mức độ bất an và lo lắng của mình, hãy tìm hiểu xem dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm lý của trường đại học bạn nằm ở đâu. Họ có rất nhiều thông tin, các hội nhóm và những thứ khác có thể giúp được bạn mà không cần phải đến khám với các bác sĩ, và điều này điều này thực sự giúp ích trong việc kiểm soát tốt hơn sức khỏe tâm lý của bản thân.
🌻Tìm kiếm người đồng minh:
Ngay cả khi bạn chỉ tìm thấy một người tuyệt vời duy nhất tại trường đại học để làm đồng minh chống lại sự lo âu, điều đó cũng rất tốt bởi bạn có một ai đó xung quanh có thể hỗ trợ chính mình. Nếu bạn muốn biết thêm những mẹo kết bạn tại đại học, hãy thử tham khảo trong danh sách này
🌻Giữ cho mình một chế độ ăn hợp lý nhất:
Mỳ gói và cà phê có thể là những nhu yếu phẩm trong cuộc sống khi bạn xa gia đình, nơi có chiếc tủ lạnh chứa đầy đồ ăn ngon được bố mẹ mua cho. Vấn đề là, chế độ ăn thất thường chính là nguyên nhân của rất nhiều khó khăn khác bạn gặp phải. Nó khiến việc đối chọi với căng thẳng trở nên nhọc nhằn hơn, làm rối loạn giấc ngủ của bạn, làm bạn mất tập trung và khiến tâm trạng lúc nào cũng tồi tệ. Hãy cố gắng đảm bảo bạn ăn đủ 3 bữa một ngày, và nếu ít nhất có một bữa trong đó có rau thì bạn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều trong cuộc sống.
🌻Hãy thi thoảng bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân:
Có vẻ hơi mâu thuẫn với cảm xúc của mình khi bước ra khỏi vùng an toàn trong khi đang lo âu và sợ hãi, nhưng cho chính mình cơ hội để được thấy bản thân sẽ làm được những gì khi ở trạng thái tốt nhất là một nguồn động lực to lớn. Bạn sẽ không bao giờ biết dược điều gì đang chờ đón: Có thể bạn sẽ tìm được một sợ thích khiến bạn hạnh phúc hoặc gặp gỡ những người tuyệt vời giúp bạn vượt qua nỗi lo âu của mình.
🌻Sống ngăn nắp:
Hãy giữ cho căn phòng luôn gọn ghẽ, suy nghĩ luôn ngăn nắp và cả những thứ khác. Giữ không gian sạch sẽ và không bừa bộn có thể khiến nó trở thành một nơi thực sự thoải mái và thư giãn. Cũng có nghĩa là, nếu ngày hôm nay của bạn có hơi quá sức một chút, bạn cũng sẽ không cảm thấy quá tải và mệt mỏi bởi khối lượng đồ bẩn cần phải giặt phủ kín sàn phòng ngủ. Hãy đánh dấu kế hoạch trong điện thoại của mình để các công việc không bị trùng nhau và bạn có thể nhìn thấy thời gian bận rộn sắp tới để chuẩn bị cho chúng.
🌻Hãy nhớ rằng bạn không phải đối mặt với điều này một mình:
Lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, đặc biệt là bạn vào đại học – nơi mà dường như tất cả mọi người đang có khoảng thời gian tuyệt nhất. Điều thực sự quan trọng mà bạn phải nhớ chính là bạn không cô độc trong nỗi lo âu này, và bạn có thể vượt qua nó.
——————————————————————————————————-
Tác giả: Ditch the Label
Link bài viết gốc: The Anxious Student Guide To Uni
Dịch giả: Nguyễn Thùy Dương – CTV Ban nội dung
Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Dịch giả: Nguyễn Thùy Dương – Nguồn: iVolunteer Vietnam”.
—————————————————————————————————–
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng hữu ích. Mong rằng bài viết đã đem đến những thông tin bổ ích cho các bạn đang trong quá trình học tập.
Shortlink: https://ivolunteer.vn/z/4417
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
