Đôi khi, nhiều người trong chúng ta cảm thấy lòng tự trọng mình thấp. Đôi khi lối suy nghĩ này có thể trở thành mãn tính và gây suy nhược. Nó có thể cản trở mọi thứ, cả trong cuộc sống, nghề nghiệp và cá nhân ta. Bằng cách cung cấp cho bản thân những kỹ năng tinh thần cần thiết để quản lý lòng tự trọng và sức khỏe của chúng ta nói chung, chúng ta có thể giải quyết vấn đề trước khi nó kịp đến.
Tốt nhất, chúng ta nên tìm hiểu về điều này ngay từ khi còn nhỏ. Đó là lý do tại sao học cách xây dựng các mối quan hệ tích cực và sự tự tin là một điều quan trọng trong khóa học. Học để phát triển mạnh mẽ thông qua trò chơi Lego. Tuy nhiên, nếu bạn đang đọc bài viết này, rất có thể bạn đã lớn hơn một chút và bạn muốn biết cách bạn có thể xử lý các vấn đề xung quanh lòng tự trọng của mình. Hãy đọc tiếp khi chúng tôi khám phá vấn đề và cung cấp một số chiến lược để thực hiện chính xác điều đó.
Lòng tự trọng là gì?
Từ ‘quý trọng’ ngày nay hiếm khi được sử dụng mà không có từ ‘tự’ được thêm vào phía trước nó. ‘Lòng tự trọng’ đề cập đến nhận thức của chúng ta về bản thân. Ta có thích con người của chúng ta không? Ta nghĩ gì về điểm mạnh và điểm yếu của bản thân? Liệu chúng ta có thể nhận ra những sai lầm của mình và tha thứ cho những lỗi lầm đó để tiến về phía trước?
Ý kiến của ta về bản thân có thể phức tạp và đa chiều, nhưng trước hết, việc đặt chúng trên một trục duy nhất sẽ rất hữu ích. Chúng ta có thể đặt lòng tự trọng ‘cao’ ở một đầu và lòng tự trọng ‘thấp’ ở đầu kia.
Trên thực tế, không phải lúc nào mọi thứ cũng có thể sắp xếp gọn gàng vào mô hình đơn giản hóa này. Vào một số ngày, chúng ta có thể có lòng tự trọng cao hơn những ngày khác. Nếu bạn vừa hoàn thành một cuộc chạy marathon, bạn có thể cảm thấy hài lòng về bản thân một cách chính đáng; nếu bạn phải nhờ cứu trợ giữa chừng, bạn có thể cảm thấy khá hụt hẫng.
Hơn nữa, chúng ta có thể xem xét một số khía cạnh của bản thân cao hơn những phần khác. Bạn có thể nhận ra rằng bạn giỏi cờ vua, nhưng cũng không thể nhận ra rằng bạn không giỏi trong các tình huống xã hội. Hoặc ngược lại.
Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về tâm lý đằng sau lòng tự trọng, hãy xem phần ‘Hiểu về sự tự tin’ được dẫn dắt bởi Helen Kempster của Đại học Goldsmiths. Bạn cũng có thể xem bước mở đầu về ‘Đánh giá bản thân, cốt lõi tích cực’ của chúng tôi từ Paula Caproni tại Đại học Michigan. Nó sẽ đưa bạn đến không chỉ lòng tự trọng mà còn các chủ đề liên quan như hiệu quả bản thân, vị trí kiểm soát và sự ổn định cảm xúc.
Lòng tự trọng thấp là gì?
Lòng tự trọng không phải là thứ mà chúng ta có xu hướng nghĩ đến nhiều trừ khi có vấn đề với nó. Như bạn có thể mong đợi, những người ở đầu kia của phổ có xu hướng chịu đựng nhiều nhất.
Theo định nghĩa, chịu đựng không phải một cảm giác tốt. Tuy nhiên, nó có những công dụng của nó. Ví dụ, nỗi đau thể xác giúp chúng ta tránh làm tổn thương cơ thể mình. Bạn có thể giật mình vì một bề mặt nóng hoặc một thứ gì đó sắc nhọn. Cảm giác tự ti thường có thể thúc giục chúng ta thực hiện hành động sửa chữa trong cuộc sống của mình. Chúng ta cảm thấy tồi tệ về điều gì đó, chúng ta thay đổi nó và sau đó chúng ta tiếp tục. Đây là một cơ chế lành mạnh và bình thường.
Lòng tự trọng thấp trở thành một vấn đề khi những cảm giác này dường như không có hồi kết và khi chúng ta bị ngắt kết nối với thực tế. Ngoài ra, có một số tình huống không thể sửa chữa.
Tại sao lòng tự trọng lại quan trọng?
Cách chúng ta nghĩ về bản thân có xu hướng đi sâu vào mọi khía cạnh của cuộc sống. Nếu bạn thường xuyên lo lắng về việc bạn sẽ thất bại trong mọi việc, dù bạn cố gắng như thế nào, thì đó cũng sẽ trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Ngược lại, nếu bạn có lòng tự trọng quá cao, thì bạn có thể cố gắng làm điều gì đó vượt quá khả năng của mình.
Thiếu lòng tự trọng có thể kiểm soát hành vi của bạn, ngăn cản bạn thực hiện những nhiệm vụ mà bạn không cảm thấy thoải mái. Giáo sư Josef Hallberg từ Đại học Công nghệ Luleå giải thích đây là điều mà ngay cả những chuyên gia có năng lực cao cũng phải tranh cãi trong các tài liệu về ‘Lòng tự trọng thấp và thất bại’. Ông đang nói ở đây như một phần của khóa học ‘An sinh tại nơi làm việc của trường đại học’, khóa học mà bạn có thể tham gia nếu bạn đang hy vọng xây dựng sự tự tin trong công việc.
Hạnh phúc về mặt tình cảm là gì?
Liên quan đến lòng tự trọng là cảm giác hạnh phúc về mặt tình cảm của chúng ta. Bạn có thể cho rằng điều này đồng nghĩa với việc bạn luôn cảm thấy tuyệt vời. Nhưng đây không thực sự là mô tả về một tâm trí khỏe mạnh.
Nếu bạn cảm thấy tuyệt vời ngay cả trong những khoảnh khắc khó khăn nhất của cuộc đời, thì bạn không khỏe về mặt cảm xúc. Và nếu bạn luôn tạo áp lực để bản thân luôn cảm thấy tuyệt vời, thì không chắc điều đó sẽ làm cho tình hình tốt hơn. Trên thực tế, bạn có nhiều khả năng làm cho nó tồi tệ hơn.
Hạnh phúc về mặt cảm xúc, đề cập đến khả năng của bạn để xử lý những cảm xúc mà cuộc sống ném vào bạn, tốt và xấu. Bạn có thể thấy ngay điều này liên kết với lòng tự trọng của mình như thế nào. Nếu bạn trải qua những cảm xúc mãnh liệt và không thực sự chắc chắn chúng đến từ đâu, thì bạn sẽ dễ dàng nghĩ chúng như một phần bản sắc của mình.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn
Tuy nhiên, sức khỏe tinh thần là điều mà bạn có thể cải thiện bằng cách luyện tập. Đối với một số người trong chúng ta, điều này có hơi chút khó khăn. Nhưng nỗ lực có thể được hoàn trả.
Ví dụ, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe tình cảm của bản thân, bạn có thể nhận được phản hồi tốt hơn ở nơi làm việc hoặc ở trường đại học. Bạn cũng có thể có những cuộc trò chuyện khó khăn về những chủ đề làm nảy sinh cảm xúc tiêu cực.
Điều này sẽ cho phép bạn cộng tác hiệu quả hơn với những người khác – ngay cả khi bạn không gặp họ. Đây là một kỹ năng cực kỳ hữu ích trong mọi bước đi của cuộc đời. Và điều này được thể hiện rõ ràng trong các tài liệu mở của BF&F về Cách nhận thức bản thân nhiều hơn.
Trong nhiều trường hợp, có thể hữu ích khi nghe ai đó kể về trải nghiệm cá nhân của họ với những thói quen cảm xúc xấu. Hãy xem mô tả của Josef Hallberg về những thói quen xấu của anh ấy trong video này về hạnh phúc tình cảm.
Có phải lòng tự trọng thấp là một vấn đề sức khỏe tâm thần?
Lòng tự trọng thấp không phải là một vấn đề sức khỏe tâm thần, nhưng nó chắc chắn có liên quan. Nếu bạn thấy trong một thời gian dài lòng tự trọng của mình thấp, thì đó có thể là triệu chứng của một bệnh tâm thần như trầm cảm và lo lắng. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe tâm thần của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với chuyên gia y tế để nhận được sự trợ giúp phù hợp.
Mind, tổ chức từ thiện sức khỏe tâm thần, nêu ra một số triệu chứng có thể là lòng tự trọng thấp trong một thời gian dài đã trở thành một vấn đề sức khỏe tâm thần:
- Cảm thấy vô vọng hoặc vô giá trị
- Tự trách bản thân một cách không công bằng
- Ghét bản thân
- Lo lắng về việc không thể làm được việc.
Trong những năm gần đây, sức khỏe tâm thần cuối cùng đã được coi trọng hơn và điều này thật tuyệt vời. Tuy nhiên, việc tìm hiểu kỹ thông tin về sức khỏe tâm thần và tự chẩn đoán với sự trợ giúp của Google đôi khi có thể dẫn đến các vấn đề.
Sức khỏe tinh thần là điều chúng ta nên tích cực thúc đẩy cho bản thân và những người khác. Khóa học về ‘Quản lý Sức khỏe Tâm thần và Căng thẳng’ của Đại học Coventry cung cấp các công cụ cần thiết để thực hiện điều đó. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, các sáng kiến nâng cao nhận thức, chẳng hạn như Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới, cũng có thể vô cùng hữu ích.
Là một xã hội, chúng ta vẫn chưa giải quyết được một giải pháp tối ưu để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần. Vào năm 2014, Giáo sư Peter Kinderman của Đại học Liverpool đã đề xuất một suy nghĩ lại khá triệt để về sức khỏe tâm thần, chuyển hướng khỏi mô hình ‘bệnh tật’. Nhiều đề xuất của anh ấy đã trở thành xu hướng khá phổ biến và đáng được xem xét.
Làm thế nào để xây dựng lòng tự trọng và đánh giá cao bản thân
Hãy xem qua một vài tài liệu thực tế mà bạn có thể thực hiện và những thói quen bạn có thể mắc phải để xây dựng lòng tự trọng của bạn. Các chiến lược bạn chọn phải phù hợp với tính cách và lối sống của mình.
1. Chú ý đến việc xác nhận thành kiến
Nếu bạn đang phải đối mặt với việc có lòng tự trọng thấp một khoảng thời gian dài thì việc chấp nhận những lời khen ngợi hoặc ghi nhận những thành công của mình có thể rất khó khăn. Ngược lại, thất bại có thể ập đến với bạn và đeo bám bạn trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần sau đó.
Điều này thường là kết quả của một cái gì đó được gọi là thành kiến xác nhận. Bạn tự kể cho mình một câu chuyện trong đó bạn là nỗi kinh hoàng. Tâm trí của bạn đang săn lùng bằng chứng xác nhận câu chuyện đó. Hãy lùi lại một bước và cố gắng khách quan, đồng thời thừa nhận sự thôi thúc này là gì.
2. Chấp nhận lời khen ngợi
Thành kiến xác nhận (confirmation bias) của bạn có thể cản trở bạn khỏi việc chấp nhận lời khen. Vì vậy, bạn nên chủ động trong việc nhận ra lời khen và sự thôi thúc gạt bỏ nó. Nếu bạn đang gặp khó khăn về sự tự tin ở nơi làm việc, thì bạn nên nhớ rằng bạn có giá trị đối với nhà tuyển dụng của mình – nếu bạn không như vậy, họ đã không trả tiền cho bạn rồi.
3. Viết danh sách
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những điều bạn thích ở bản thân, thì việc viết chúng ra một danh sách sẽ rất hữu ích. Bằng cách đó, khi bạn bị cám dỗ để nói về bản thân, bạn sẽ có một lời nhắc nhở cụ thể về tất cả những điều mà bạn thực sự thích về bản thân.
4. Thực hành chánh niệm
Bạn có thể nghĩ rằng các phương pháp thực hành thiền định hơi phiến diện và không thực tế. Nhưng chúng thực sự vô cùng có lợi – với điều kiện là bạn thực sự luyện tập thường xuyên. Mục đích của bài tập ở đây là nhận thức được những gì đang xảy ra trong ý thức của bạn đến thời điểm hiện tại. Bạn có thể hơi giật mình với những gì bạn sẽ khám phá.
Đây là điều mà nhà nghiên cứu về lòng trắc ẩn Kristin Neff ghi nhận trong video từ Đại học Monash về ‘Thực hành lòng từ bi’, một phần của khóa học ‘Duy trì một cuộc sống tỉnh táo’ của trường đại học.
Bằng cách phát triển lòng trắc ẩn, bạn cũng sẽ xây dựng được sự dẻo dai và khả năng phục hồi về mặt tinh thần, như được giải thích trong ‘Lòng trắc ẩn đối với bản thân và người khác’. Mặt khác, bạn có thể xem xét việc thực hành lòng biết ơn với sự giúp đỡ của ‘Chương trình dạy về lòng biết ơn’ của Đại học Michigan.
Các hoạt động quản lý căng thẳng hàng ngày thuộc loại này được đề cập trong tuần đầu tiên của khóa học về Chăm sóc bản thân và Sức khỏe của Đại học Edinburgh – rất đáng để bạn tham khảo.
5. Thách thức bản thân
Thực hiện một sở thích thường có thể là một cách tuyệt vời để chứng tỏ với bản thân rằng bạn thực sự có khả năng. Đặt cho mình một mục tiêu và khao khát đạt được nó. Nó không cần phải là một cái gì đó ngoạn mục như chạy marathon. Thay vào đó, nó có thể là điều gì đó mà bạn thích làm thường xuyên và bạn có thể theo dõi tiến độ của mình.
Bạn cũng có thể áp dụng tư duy định hướng mục tiêu này vào cuộc sống nghề nghiệp của mình. Trong khóa học của Đại học Luleå về ‘Cách tồn tại tại nơi làm việc và quản lý căng thẳng’ – đặc biệt là các phần về phát triển bản thân và kỹ năng – gợi ý rằng việc hình thành các mục tiêu dài hạn và ngắn hạn là một điều quan trọng.
6. Tập thể dục thường xuyên
Theo lời khuyên, nghe có vẻ hơi kỳ quái, nhưng ‘cơ thể khỏe mạnh, tinh thần khỏe mạnh’ là điều khó mà chối cãi. Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích và thậm chí nó còn được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng. Ngay cả khi đó là thứ gì đó có cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, nhưng tác động có thể rất sâu sắc. Thêm vào đó, nó sẽ đưa bạn ra ngoài trời.
7. Ngủ đúng cách
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ phải hứng chịu đủ loại hậu quả – nhiều trong số đó sẽ dẫn đến lòng tự trọng thấp. Đảm bảo rằng bạn hình thành những thói quen phù hợp để có một giấc ngủ ngon. Giữ một lịch trình thường xuyên và tránh thời gian sử dụng điện thoại trên giường. Điều này được đề cập rộng rãi trong khóa học trực tuyến ‘Tước tích Giấc ngủ: Thói quen, Giải pháp và Chiến lược’ của Đại học Michigan.
8. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh
Nếu bạn không ăn uống đúng cách, bạn có thể cảm thấy khá tệ. Điều này đặc biệt đúng nếu thói quen ăn uống của bạn có liên quan đến cân nặng mà bạn không vừa ý hoặc nhận thức không hài lòng về ngoại hình. Học cách nấu một vài bữa ăn lành mạnh và phát triển sở thích đối với thực phẩm toàn phần. Nếu bạn ăn nhiều hơn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày, thì bạn có khả năng nhận được mọi thứ bạn cần.
Nếu nhận thức về cơ thể của bạn bị lệch lạc, bạn có thể cảm thấy không hài lòng với nó. Trong một số trường hợp, điều này có thể phát triển thành chứng rối loạn ăn uống. Tin tốt là nếu bạn đang ở vị trí này, có sẵn những sự trợ giúp.
Nếu hình ảnh cơ thể bạn kém, bạn có thể tìm hiểu khóa học của Jameela Jamil về tính trung lập của cơ thể, được trình bày với sự hợp tác của Tommy Hilfinger. Tuy nhiên, nếu mối quan ngại về cơ thể hoặc ngoại hình khiến bạn suy nhược, chuyên gia y tế có thể đưa ra các phương án hỗ trợ và điều trị cho bạn.
9. Giải quyết điểm yếu của bạn
Nếu bạn không chắc chắn về năng lực của mình trong một lĩnh vực cụ thể, bạn có thể chỉ cần né tránh nó. Bạn có thể nghĩ về một cầu thủ bóng đá luôn muốn đưa bóng vào chân mạnh hơn vì họ thiếu tự tin khi sút bằng chân yếu hơn. Khó có thể thấy cầu thủ này từng khắc phục được khuyết điểm đặc biệt này nếu sự miễn cưỡng này kéo dài sang các buổi tập cũng như các trận đấu. Bằng cách ném bản thân vào những chỗ thiếu tự tin, bạn có thể xác định rằng chúng không đáng sợ như bạn tưởng.
10. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Lòng tự trọng thấp là điều mà rất nhiều người mắc phải. Ngồi xuống để trò chuyện với một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình thường có thể cung cấp cho bạn một động lực cần thiết thúc đẩy tâm trạng hoặc một cảm giác được gắn kết.
Nếu bạn nhận thấy tình cảm của mình vẫn bền chặt, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên chính thức hóa sự hỗ trợ mà bạn tìm kiếm. Đến gặp bác sĩ đa khoa, chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần có thể cực kỳ hữu ích.
Nếu bạn muốn biết thêm một số mẹo hoặc muốn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình, hãy xem các blog của chúng tôi về cách chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn và 12 mẹo tự chăm sóc đơn giản.
Cách giúp đỡ người có lòng tự trọng thấp
Theo nhiều cách, việc chứng kiến người khác – đặc biệt nếu đó là người mà bạn quan tâm, đấu tranh với lòng tự trọng thấp sẽ khó hơn so với việc đối phó với chính mình. Trong tình huống này, bạn có thể muốn thể hiện như một người cổ vũ, động viên hoặc chỉ chăm chú lắng nghe, làm một bờ vai để khóc.
Hình thức hỗ trợ này không yêu cầu một bộ kỹ năng chuyên nghiệp, nhưng đó là điều mà bạn có thể trở nên tốt hơn nếu được đào tạo cơ bản phù hợp. Chúng tôi đề cập một số vấn đề trong blog của chúng tôi về ‘Sơ cứu tâm lý: Cách hỗ trợ sức khỏe tâm thần’.
Nếu bạn đang ở vị trí lãnh đạo, thì việc phát triển lòng tự trọng của bản thân là rất quan trọng để giúp đỡ người khác. Bạn có thể tìm hiểu về lòng tự trọng trong bối cảnh được dẫn dắt với khóa học ‘Nhận thức và Tự tin để Lãnh đạo Hiệu quả’. Điều này sử dụng phương pháp Savoir-Relier, phương pháp này sẽ cho phép bạn ‘Xây dựng lòng tin và Phát triển lòng tự tin’ của mình.
Suy nghĩ cuối cùng
Lòng tự trọng thấp là điều mà gần như tất cả mọi người đều phải vật lộn ở một số thời điểm trong đời. Do đó, học cách quản lý những cảm xúc này là điều lợi cho tất cả mọi người.
Tốt nhất, bạn sẽ muốn tìm hiểu về những điều này trước khi chúng thực sự trở thành một vấn đề. Giống như quan điểm cho rằng bạn nên tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe, bạn nên hình thành những thói quen lành mạnh trước khi bắt đầu bị suy giảm sức khỏe tinh thần hoặc hạ thấp lòng tự trọng.
________________________________________________________________
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích
- Theo: futurelearn
- Người dịch: Võ Ngọc Minh Châu
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Võ Ngọc Minh Châu – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteer.vn/z/10920
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
iVolunteer Vietnam mạng xã hội chia sẻ, tổng hợp các thông tin cơ hội tình nguyện, học bổng, khoá học online hữu ích dành cho sinh viên & giới trẻ Việt Nam. Với các thông tin được cộng đồng chia sẻ, chúng mình thường KHÔNG có liên hệ trực tiếp với ban tổ chức hay đầu mối liên lạc của chương trình! Bạn vui lòng xem thêm thông tin tên đơn vị tổ chức chương trình (tìm qua facebook hoặc google) & nội dung chi tiết đính kèm, email/SĐT liên hệ (nếu có) ở link bài đăng trên fanpage và website https://ivolunteer.vn để tìm hiểu rõ hơn.
Lượt xem: 26
