Giai đoạn chuẩn bị cho mỗi cuộc phỏng vấn có thể khiến bạn lo âu. Những suy nghĩ về điều bạn cần nói, những câu hỏi có thể đặt ra và những băn khoăn việc lựa chọn trang phục đều gây ảnh hưởng xấu. Ngay cả khi bạn tự tin rằng bản thân phù hợp với vị trí này, bạn vẫn tự nhiên có một chút lo lắng.
Kỹ thuật Nadi Shodhana- hay kỹ thuật thở 2 mũi luân phiên là phương pháp thở cổ điển xuất phát từ một trong những văn bản yoga đầu tiên- văn bản Hatha Yoga Pradipika. Các nhà thiền sinh đã luyện tập cách thở luân phiên 2 mũi qua nhiều thế hệ, truyền đạt rằng cách này giúp cân bằng năng lượng của cơ thể.
Kỹ thuật thở cổ xưa này cũng đã được thử nghiệm bởi các nhà khoa học khẳng định rằng nó đã được chứng minh lâm sàng để giảm căng thẳng. Các lợi ích khác bao gồm giảm nhịp tim, giảm hô hấp và giảm huyết áp.
📝Kĩ thuật thở luân phiên 2 mũi hoạt động như nào?
Các nhà thiền sinh chỉ dạy rằng việc thở bằng lỗ mũi bên trái có nghĩa chỉ đơn giản là để bình tĩnh và định tâm cơ thể, trong khi thở bằng lỗ mũi phải sẽ kích thích và tiếp thêm sinh lực. Việc luân phiên giữa 2 bên theo chu kỳ ổn định được cho là sẽ cho prana của cơ thể, hay còn gọi là lực quan trọng, vào sự liên kết.
Trong một vài nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã định lượng được lợi ích của việc thở bằng lỗ mũi luân phiên. Thở luân phiên 2 mũi được cho là có tác dụng tăng lưu lượng máu lên não.
Hít thở bằng lỗ mũi bên trái sẽ kích thích phần não bên phải, nơi chịu trách nhiệm chi phối cảm xúc và sự sáng tạo của chúng ta. Việc hít thở qua mũi bên phải thúc đẩy lưu lượng máu đến não trái, nơi xử lý khả năng logic và ngôn ngữ của chúng ta.
📝Cách để thực hiện kỹ thuật thở luân phiên 2 mũi
Nadi Shodhana còn có thể hiểu là “khai thông hệ tuần hoàn” Khi bạn bắt đầu luyện tập kỹ thuật thở luân phiên 2 mũi, theo truyền thông là bạn phải ngồi thẳng lưng thoải mái.
Tuy nhiên, nếu bạn đang chuẩn bị tham gia một cuộc phỏng vấn, kỹ thuật này cũng có thể được thực hiện khi khi đứng- chỉ cần đảm bảo tay bạn sạch sẽ vì bạn sẽ chạm vào khuôn mặt của mình.
📝Các bước để thực hành thở luân phiên qua 2 lỗ mũi:
- Ngồi (hoặc đứng) ở tư thế thoải mái. Hãy cố gắng giải phóng mọi căng thẳng trên khuôn mặt và cơ hàm trước khi bắt đầu. Bạn cũng có thể nhắm mắt lại.
- Đưa 1 tay lên (thường là tay trái) thường trên khuôn mặt của bạn.
- Sử dụng ngón tay của mình, nhẹ nhàng ấn lỗ mũi phải của bạn đóng lại.
- Khi lỗ mũi phải đóng lại, hãy hít vào qua lỗ mũi bên trái.
- Đóng lỗ mũi bên trái của bạn và hít thở qua lỗ mũi phải.
- Hít vào bằng lỗ mũi bên phải, sau đó ấn nó lại để thở ra bằng lỗ mũi bên trái.
- Hai hơi thở đầy đủ là một vòng thở luân phiên bằng mũi. Cố gắng tập khoảng 5 đến 9 hiệp, hít thở tự nhiên và nhịp nhàng nhất có thể.
📝Áp dụng phương pháp thở luân phiên trước khi tham gia phỏng vấn
Các nhà khoa học vào năm 2011 trình bày rằng việc sử dụng kỹ thuật thở luân phiên thường xuyên có thể cải thiện kết quả học tập. Vào năm 2017, người ta đã chỉ ra rằng phương pháp này tác động tích cực hoạt động phổi của các vận động viên bơi lội khi cạnh tranh. Và Hillary Clinton tiết lộ rằng bà đã sử dụng phương pháp này để đối phó khi mất chức tổng thống vào năm 2016.
Tôi nhận ra rằng nếu cách thở luân phiên 2 bên mũi giúp ích cho hoạt động học thuật, điền kinh và chính trị, thì nó cũng có thể giúp xoa dịu những lo lắng khi phỏng vấn xin việc.
📝Kiểm nghiệm phương pháp
Bài học đầu tiên và rõ ràng nhất là cần có thời gian để thực hiện đủ 5 đến 9 vòng thở luân phiên bằng mũi. Ngoài ra, đó không phải là việc bạn có thể làm nếu bị nghẹt mũi, ốm hoặc khó thở.
Quá trình này không gây khó khăn khi theo đuổi một khi tôi bắt đầu- nó chắc chắn dễ dàng hơn tưởng tượng. Nếu bạn bị mất phương hướng, hãy đơn giản hóa mô hình thành hít vào, chuyển đổi, thở ra, hít vào, chuyển đổi. Hãy dành thời gian để chìm vào dòng chảy khi hơi thở đều và ổn định. Tôi đã chọn bắt đầu hít vào bằng lỗ mũi bên trái, điều này hỗ trợ quá trình làm thư giãn.
Ngoài ra, hít thở bằng lỗ mũi bên phải có tác dụng tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, vì vậy, bạn cũng có thể thực hành nadi shodhana như một bài tập bổ ích vào cuối ngày dài hoặc trước một buổi thuyết trình lớn.
📝Bài học
Việc tập luyện phương pháp thở 2 mũi luân phiên trước buổi phỏng vấn giúp tôi giữ bình tĩnh, dễ tiếp thu và nhận thức rõ hơn về điều tôi muốn trình bày.
Lắng nghe cơ thể của mình trước khi lao vào một tình huống căng thẳng có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi của bạn- kỹ thuật cổ xưa này có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong cuộc sống hiện đại của bạn!phog
———————————————————
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích
- Theo: theladders.com
- Người dịch: Bùi Thu Phương
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Bùi Thu Phương- Nguồn iVolunteer Vietnam”.
Shortlink: https://ivolunteer.vn/z/10674
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
iVolunteer Vietnam mạng xã hội chia sẻ, tổng hợp các thông tin cơ hội tình nguyện, học bổng, khoá học online hữu ích dành cho sinh viên & giới trẻ Việt Nam. Với các thông tin được cộng đồng chia sẻ, chúng mình thường KHÔNG có liên hệ trực tiếp với ban tổ chức hay đầu mối liên lạc của chương trình! Bạn vui lòng xem thêm thông tin tên đơn vị tổ chức chương trình (tìm qua facebook hoặc google) & nội dung chi tiết đính kèm, email/SĐT liên hệ (nếu có) ở link bài đăng trên fanpage và website https://ivolunteer.vn để tìm hiểu rõ hơn.
Lượt xem: 28
