“Đằng sau mọi hành vi đều có một cảm giác. Và đằng sau mỗi cảm giác là một nhu cầu. Và khi chúng ta đáp ứng nhu cầu đó, thay vì tập trung vào hành vi, chúng ta bắt đầu giải quyết nguyên nhân chứ không phải dấu hiệu ”. ~ Ashleigh Warner
Bạn có bao giờ tự hỏi điều gì tạo ra lo lắng và tại sao nhiều người lại hay lo lắng không?
Lo lắng không chỉ đến từ một suy nghĩ mà chúng ta đang nghĩ, mà nó đến từ bên trong cơ thể chúng ta — từ tận bên trong của chúng ta, nơi mà những tổn thương chưa được giải quyết, sự xấu tột độ và những trải nghiệm đau đớn vẫn đang “chạy”.
Nó thường xuất phát từ những niềm tin cơ bản sai lầm rằng, “Có điều gì đó không ổn với tôi, tôi thiếu sót, tôi xấu, tôi sai, tôi rất lạc lõng”.
Lo lắng có thể bị hiểu nhầm bởi vì nó không chỉ là một triệu chứng, nó thường bắt nguồn từ những gì đang diễn ra trong tiềm thức do kết quả của những kinh nghiệm trong quá khứ, chủ yếu là từ khi chúng ta còn là những sinh linh bé bỏng. Và vâng, cơ thể luôn đánh dấu và ghi nhớ ngay cả khi trí óc không ghi nhớ.
Lo lắng thường là một tín hiệu /trải nghiệm xảy ra tự động từ hệ thần kinh của chúng ta. Đó là cảm xúc /cảm giác cho chúng ta biết rằng chúng ta không cảm thấy an toàn với bản thân, cuộc sống, con người chúng ta đang ở cùng hoặc hoàn cảnh mà chúng ta đang ở. Đó là đứa trẻ bên trong của chúng ta nói, “Này, tôi cần một chút tình yêu và sự quan tâm.”
Có thể, thay vì đổ lỗi, xấu hổ hoặc khiến bản thân cảm thấy tồi tệ hoặc sai trái khi trải qua lo lắng, chúng ta có thể rộng lượng và quan tâm hơn, biết rằng nó thường xuất phát từ nỗi đau sâu sắc chưa được giải quyết.
Chỉ cần dùng thuốc hoặc giảm triệu chứng có thể giúp chúng ta giảm bớt lo lắng, nhưng liệu chúng ta có thực sự chữa khỏi “nguyên căn”? Chúng ta có đang dành thời gian để hiểu những gì mà sự lo lắng đang truyền tải không? Nó thực sự đến từ đâu và nó cho chúng ta thấy những gì chúng ta cần?
Nhiều người đang sống với lo lắng nhưng thậm chí không biết nó đang xảy ra. Tâm trí và cơ thể của chúng ta không được thoải mái, và chúng ta có thể cố gắng xoa dịu chúng bằng cách bận rộn, ăn quá nhiều, uống rượu, lướt internet, hút thuốc, mua sắm quá mức, đạt được quá nhiều thành tích hoặc liên tục làm việc.
Từ ký ức đầu tiên của tôi, tôi cảm thấy lo lắng. Tôi không cảm thấy an toàn ở nhà hoặc ở trường. Tôi cảm thấy khác biệt so với những đứa trẻ khác; theo một nghĩa nào đó, tôi là một kẻ bị ruồng bỏ.
Tôi đã ở một mình rất nhiều, và thức ăn đã trở thành người bạn đồng hành và cơ chế đối phó của tôi. Khi tôi đang ăn, tôi cảm thấy như được xoa dịu. Nó cho tôi cách tập trung vào việc khác để tránh cảm giác đau đớn của mình, và nó cũng giúp tôi đối phó với việc bị gia đình la mắng hoặc phớt lờ.
Ở tuổi tám, tôi bắt đầu bị chóng mặt, một dạng khác của sự lo lắng hiển hiện trong cơ thể tôi. Bố mẹ đưa tôi đến bác sĩ, họ đã kiểm tra tai và làm các xét nghiệm khác nhưng không phát hiện ra điều gì bất thường về thể chất của tôi.
Đó là bởi vì cơn chóng mặt không phải do cơ thể tôi có vấn đề gì đó mà nó xuất phát từ nỗi sợ hãi và lo lắng mà tôi đang trải qua. Tôi sợ mọi người và mọi thứ – tôi sợ sống và hiện hữu.
Tôi đang trải qua sự hoảng loạn tột độ. Tôi không biết phải làm thế nào, và không ai an ủi tôi khi tôi sợ hãi; thay vào đó, cha tôi gọi tôi là “em bé lớn”.
Khi tôi mười tuổi, cha mẹ tôi bắt đầu để tôi ở nhà một mình, đôi khi vào ban đêm, lúc đó tôi rất sợ hãi, tôi đã khóc và ngồi ở cửa chờ họ bước vào. Khi họ làm vậy, họ không thừa nhận. Họ chỉ nói, “Đi ngủ.”
Họ không đáp ứng nhu cầu kết nối của tôi; nhu cầu của tôi được lắng nghe, yêu thương, nhìn thấy và chấp nhận; hoặc nhu cầu của tôi về sự an toàn và thoải mái khi tôi bị tổn thương và sợ hãi. Vì vậy, tôi đã bị hoảng sợ và lo lắng nghiêm trọng. Tôi không biết phải làm thế nào với chính mình khi những cảm giác đó diễn ra liên tục.
Sau đó, khi tôi mười ba tuổi, bác sĩ bảo tôi phải ăn kiêng. Tôi trở nên sợ thức ăn và bắt đầu tập thể dục để xoa dịu sự lo lắng của mình. Tôi không hề biết rằng mình sẽ tập thể dục một cách cưỡng chế, đến mức kiệt sức, hàng ngày, trong hai mươi ba năm tiếp theo của cuộc đời mình.
Tôi không thể ngồi yên trong một phút. Nếu tôi làm vậy, tim tôi sẽ loạn nhịp, và cơ thể tôi đổ mồ hôi và run rẩy. Chấn thương của tôi đang tăng lên, và tôi không biết phải làm thế nào. Cách duy nhất tôi cảm thấy ổn là nếu tôi thường xuyên di chuyển và bận rộn.
Tôi cũng tự làm hại bản thân và hạn chế lượng thức ăn của mình, vì vậy ở tuổi mười lăm, tôi đã nhập viện đầu tiên vì chứng biếng ăn, trầm cảm, và muốn tự tử vì lo lắng.
Có phải tôi thực sự có chuyện gì đó không? Không, tôi chỉ là một con người sợ hãi cố gắng tuyệt vọng để cảm thấy được yêu, được chấp nhận và bình yên với con người của tôi. Tôi chỉ muốn cảm thấy an toàn theo một cách nào đó.
Tôi không nhận ra điều gì đang xảy ra vào thời điểm đó, và những người đang “điều trị cho tôi” không hiểu sự chữa lành thực sự. Họ chỉ làm giảm triệu chứng, không bao giờ quan tâm đến nỗi đau nội tâm của tôi, chấn thương mà tâm trí / cơ thể tôi đang mắc phải.
Trong sâu thẳm, tôi đã sống với ý nghĩ rằng có điều gì đó không ổn đang xảy ra với tôi, rằng tôi không phải là một con người đủ tốt, tôi không phù hợp với xã hội. Tôi có một danh tính dựa trên sự xấu hổ, và tôi đang cố gắng kìm nén sự tổn thương và đau đớn của mình.
Tôi bị mắc kẹt trong nỗi sợ hãi và lo lắng về tương lai và những gì sẽ xảy ra với tôi. Tôi đã cố gắng đưa ra những quyết định “đúng đắn”, nhưng bất kể tôi đã làm gì thì cha tôi vẫn gọi tôi là kẻ thất bại. Thảo nào lúc nào tôi cũng lo lắng như vậy. Tôi không thể đáp ứng các tiêu chuẩn về cách tôi phải tuân theo gia đình và xã hội, và tôi chưa bao giờ cảm thấy an toàn.
Khi tôi đủ lớn, tôi bắt đầu làm việc và thấy rằng khi tôi kiếm được tiền, cuối cùng tôi cảm thấy xứng đáng, điều này tạm thời làm giảm bớt lo lắng của tôi.
Điều này đã trở thành một nỗi ám ảnh, và tôi trở thành một người nghiện công việc, dựa vào thu nhập của mình và cố gắng chứng tỏ bản thân thông qua thu nhập của mình.
Tôi cũng giấu kín những suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của mình bởi vì tôi không bao giờ biết rằng, khi tôi còn nhỏ, nếu tôi làm, nói hoặc yêu cầu bất cứ điều gì thì tôi sẽ bị trừng phạt. Điều này khiến tôi có nhiều nhu cầu chưa được đáp ứng và cảm giác lo lắng liên tục.
Làm thế nào ai đó có thể sống theo cách đó? Chúng tôi không thể. Nó không phải là sống, nó đang chạy. Nó đang cố gắng vượt qua ngày hôm nay, nhưng rồi ngày hôm sau đến và cơn hoảng loạn bắt đầu xuất hiện, và thói quen bắt đầu lại từ đầu. Sống trong sự chứng minh, tự bảo tồn và cố gắng tìm cách để cảm thấy an toàn — thật là một cuộc sống, hả?
Tôi cũng đã phải đối mặt với sự tức giận mà gia đình tôi đổ cho tôi vì “là một con chó con ốm yếu”. Họ nói tôi đang làm tan nát gia đình, chưa kể tất cả số tiền mà bố mẹ tôi bỏ ra để chữa trị không bao giờ giúp tôi khỏi bệnh. Điều đó thực sự khiến bố tôi buồn và khiến tôi cảm thấy tội lỗi.
Tất cả sự hoảng loạn, sợ hãi, tội lỗi, xấu hổ, đau đớn — cảm thấy không đủ tốt, không thể yêu thương và không xứng đáng — diễn ra trong vô thức, và bởi vì tôi đang cố gắng kìm nén cảm giác thực sự của mình nên tôi đã trải qua triệu chứng lo lắng cũng như trầm cảm , rối loạn ăn uống, cắt giảm và các cách tự làm hại bản thân khác.
Nhiều người có những cảm giác này nhưng họ đã che đậy chúng thông qua các phương tiện vật chất một cách tuyệt vời. Trong nội bộ, họ đang chiến tranh.
Đó là lý do tại sao tôi chia sẻ câu chuyện của mình: Tôi biết có những người khác cũng cảm thấy điều này. Nếu đây là bạn, hãy tử tế và nhẹ nhàng với chính mình.
Hãy biết rằng bất kể cơ chế sinh tồn / đối phó của bạn, bạn không xấu hay sai; thực tế là, bạn khá thông minh, bạn đã tìm ra cách để giúp bản thân cảm thấy an toàn.
Và, nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy biết rằng đó không phải là lỗi của bạn; đó là cách hệ thống thần kinh của bạn phản ứng với những gì đang xảy ra bên trong và bên ngoài.
Đôi khi lo lắng có thể có nghĩa là chúng ta quan tâm sâu sắc và chúng ta đang ở trong một hoàn cảnh hoặc với một người có ý nghĩa rất lớn đối với chúng ta. Chúng ta muốn được yêu thương và chấp nhận, vì vậy chúng ta lo lắng về việc cố gắng làm và nói những điều đúng đắn, điều này khiến chúng ta khó thể hiện bản thân một cách chân thực.
Lo lắng cũng có thể là một phản ứng từ hệ thống thần kinh của chúng ta cho chúng ta biết rằng chúng ta đang ở trong những tình huống nguy hiểm hoặc nhu cầu về sự thân thuộc, an toàn và tình yêu của chúng ta không được đáp ứng. Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa mối đe dọa thực sự và mối đe dọa được nhận thức dựa trên mô hình thần kinh lỗi thời bắt nguồn từ những trải nghiệm đau buồn trong quá khứ.
Đây là sự thật đơn giản: Tất cả chúng ta đều có một số lo lắng – đó là một phần của con người – nhưng khi lo lắng xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và nó cực kỳ giống như đối với tôi, có thể hữu ích nếu nhận thấy nó bằng lòng trắc ẩn và tình yêu thương để chúng ta có thể làm một số chữa bệnh bên trong.
Tôi bắt đầu cảm thấy thoải mái bằng cách ôm lấy phần tôi đang trải qua lo lắng, lắng nghe lý do tại sao nó cảm thấy nó như thế nào và cho nó những gì nó cần; điều này được gọi là sự chữa lành bên trong đứa trẻ, sự tái tạo yêu thương của cha mẹ.
Tôi bắt đầu cảm thấy thoải mái khi khiến bạn mình lo lắng và tôi coi đó như một sứ giả từ bên trong. Bằng cách dành thời gian lắng nghe, tôi thấy được sự lo lắng đang phục vụ mình như thế nào; đôi khi tôi thực sự cần sự bảo vệ hoặc thay đổi nhận thức, lên tiếng hoặc để lại một tình huống, và tôi chỉ biết điều này bằng cách lắng nghe.
Khi tôi bắt đầu yêu và chấp nhận bản thân vô điều kiện — những bất an, những khiếm khuyết của tôi, những cách sống hoang dã của tôi, biểu hiện tự do, chân thực và điên rồ, những cách tôi yêu và quan tâm sâu sắc và những điều khiến tôi sợ hãi – tôi đã trở nên thực sự tự do.
Tất cả chúng ta đều được định sẵn theo một cách nhất định để được yêu thương và chấp nhận, và điều này thường tạo ra sự ngắt kết nối với bản chất yêu thương của tâm hồn chúng ta và có thể khiến chúng ta lo lắng với những ý tưởng sai lầm rằng chúng ta không đủ tốt và có có gì đó sai với chúng tôi.
Đối với những người trong chúng ta, những người cũng từng trải qua chấn thương – tổn thương do không được nghe, được nhìn thấy hoặc được an ủi khi chúng ta sợ hãi hoặc bị tổn thương, hoặc không được đáp ứng nhu cầu của chúng ta khi còn nhỏ, hoặc bị đánh đập về thể xác hoặc tình cảm – thì cũng có thể hiểu được điều đó chúng tôi sẽ cảm thấy không an toàn và lo lắng.
Khi ở trong những tình huống gây lo lắng, chúng ta cần hít thở sâu và tự hỏi bản thân:
Tôi sợ cái gì?
Kinh nghiệm này mang lại cho tôi điều gì?
Tôi đang cảm thấy gì và tôi tin điều gì là đúng về bản thân, về người khác, và / hoặc điều gì đang xảy ra?Điều đó có thực sự đúng?Tôi cần những gì? Làm thế nào tôi có thể cho điều này cho chính mình?
Một điều đã thực sự giúp ích cho tôi là ý tưởng rằng đó không thực sự là về vấn đề hay về người khác, mà là về cảm giác của tôi, ý nghĩa của tôi và những gì đang diễn ra bên trong, khi tất cả chúng ta nhìn thế giới thông qua bộ lọc, niềm tin và nhận thức riêng.
Chúng ta cảm thấy dễ dàng vơi đi nỗi lo lắng khi coi nó là bạn của mình, liên hệ với nó và đáp lại nó thay vì từ nó, và tự cung cấp cho mình lòng trắc ẩn thay vì phán xét.
Chúng ta cảm thấy dễ dàng lo lắng khi tha thứ cho việc phản bội bản thân để nhận được tình yêu và sự chấp thuận và / hoặc tha thứ cho những lỗi lầm trong quá khứ, xem chúng ta có thể học được gì từ chúng và cách chúng ta có thể thay đổi.
Chúng ta giảm bớt lo lắng bằng cách chấp nhận rủi ro và hứa nhỏ với bản thân hàng ngày, điều này giúp chúng ta học cách tin tưởng vào bản thân và quyết định của mình, vì vậy chúng ta không cảm thấy lo lắng khi không có ai xung quanh giúp đỡ chúng ta.
Chúng ta giảm bớt lo lắng khi nhận ra không có gì sai với mình và chúng ta dành thời gian để tìm hiểu những kỳ vọng không thực tế mà chúng ta đang cố gắng đáp ứng để trở thành một “con người đủ tốt”.
Chúng ta giảm bớt lo lắng khi có một nơi an toàn để chia sẻ nỗi sợ hãi, xấu hổ và bất an của mình để chúng ta không còn phải kìm nén năng lượng đó nữa.
Chúng ta cảm thấy dễ dàng lo lắng khi nhận thấy “cuộc chiến” giữa tâm trí và trái tim – điều kiện sống của chúng ta và con người thật của chúng ta.
Chúng ta cũng cảm thấy bớt lo lắng khi chúng ta thấy đó là một điều tích cực. Vì lo lắng, tôi đồng cảm và nhạy cảm với cảm xúc và nhu cầu của chính mình và của người khác. Điều này giúp tôi hiểu những gì tôi cần, cũng như những gì bạn bè, khách hàng và những người khác của tôi cần và những gì họ đang trải qua trong nội bộ.
Chúng tôi cảm thấy dễ dàng lo lắng khi hiểu được điều gì gây ra nó trong nội bộ; bày tỏ, xử lý và giải quyết sự tức giận, tổn thương, xấu hổ và đau đớn của chúng ta; và cung cấp cho những phần đó của chúng ta lòng trắc ẩn, tình yêu thương và sự hiểu biết mới.
Chúng ta giảm bớt lo lắng khi tạm dừng, hít thở sâu, đặt tay lên trái tim và nói, “Tôi an toàn, tôi được yêu thương.” Điều này làm dịu hệ thống thần kinh của chúng ta và đưa chúng ta trở lại thời điểm hiện tại.
Chúng ta cảm thấy dễ dàng lo lắng khi chúng ta trải nghiệm sự kết nối lại với bản chất yêu thương của tâm hồn mình; đây là nơi chúng ta trải nghiệm một cuộc trở về quê hương thực sự, một sự hòa nhập đầy yêu thương.
Nếu bạn là người đã từng trải qua tổn thương, xin đừng ép bản thân ngồi với cảm xúc của mình. Tìm một người có thể yêu thương hỗ trợ bạn trong quá trình chữa lành, một người có thể hỗ trợ bạn làm việc với những phần bạn đang bị tổn thương để cảm thấy an toàn, được yêu thương, được lắng nghe và được nhìn thấy.
Ồ, và một điều nữa, hãy tử tế và nhẹ nhàng với chính mình. Bạn là một linh hồn quý giá và đẹp đẽ, và bạn đáng được nâng niu và yêu thương.
______________________________________
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!
- Theo: tinybuddha
- Người dịch: Nông Thị Yến
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là: “Người dịch: Nông Thị Yến – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteer.vn/z/10603
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
iVolunteer Vietnam mạng xã hội chia sẻ, tổng hợp các thông tin cơ hội tình nguyện, học bổng, khoá học online hữu ích dành cho sinh viên & giới trẻ Việt Nam. Với các thông tin được cộng đồng chia sẻ, chúng mình thường KHÔNG có liên hệ trực tiếp với ban tổ chức hay đầu mối liên lạc của chương trình! Bạn vui lòng xem thêm thông tin tên đơn vị tổ chức chương trình (tìm qua facebook hoặc google) & nội dung chi tiết đính kèm, email/SĐT liên hệ (nếu có) ở link bài đăng trên fanpage và website https://ivolunteer.vn để tìm hiểu rõ hơn.
Lượt xem: 24
