Bạn đã quyết định biến việc ăn uống lành mạnh trở thành một thói quen hàng ngày. Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh hơn còn vượt xa những gì bạn tưởng tượng. Ăn uống lành mạnh không chỉ có lợi cho cơ thể của bạn, mà nếu bạn làm đúng cách, tâm trí của bạn cũng sẽ trở nên tốt hơn!
Nếu việc đó chỉ đơn giản như việc đưa quyết định ăn uống lành mạnh hơn, thì sẽ chẳng có vấn đề gì cả. Thách thức với việc ăn uống lành mạnh chính là nó không chỉ là một thỏa thuận được đặt ra và cứ thế quên đi. Thay vào đó, chúng ta phải đan xen nó vào cuộc sống hàng ngày cùng một lúc. Điều đó có thể trở nên khó khăn.
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến và đề xuất để giúp quá trình chuyển đổi diễn ra thành công.
6 Sai Lầm Mọi Người Đều Mắc Phải Khi Cố Gắng Ăn Uống Khỏe Mạnh Hơn (Và Thay Vào Đó Phải Làm Gì)
1. Bạn đến cửa hàng tạp hóa vào thứ Bảy, lấp đầy giỏ hàng của mình với bất cứ thứ gì trông “lành mạnh” và lên kế hoạch cho tất cả các bữa ăn của bạn cho tuần tiếp theo
💢 Vấn đề: Nếu bạn lập một kế hoạch vào một ngày thứ Bảy thư thái để thực hiện phần còn lại của tuần làm việc bận rộn, thì có khả năng bạn sẽ không vượt qua được thứ Ba.
👉 Thay vào đó phải làm gì: Lạc quan là một điều tuyệt vời nhưng điểm mấu chốt là động lực của bạn chỉ mạnh mẽ vào thời điểm khó khăn nhất trong ngày. Lập kế hoạch trước là sáng suốt, nhưng bạn cũng phải đảm bảo kế hoạch của mình có tính linh hoạt. Khi bạn quyết định thực hiện một thói quen ăn uống mới, hãy đảm bảo rằng sự thay đổi này đủ đơn giản để giúp bạn vượt qua những khoảng thời gian căng thẳng nhất. Lập kế hoạch của bạn xung quanh nó và xây dựng từ đó.
2. Bạn thay đổi toàn bộ các bữa ăn của mình trong một ngày
💢 Vấn đề: Ăn uống có những điều cần lưu tâm trong văn hóa, các mối quan hệ, cách chăm sóc bản thân, quản lý sự căng thẳng và nhiều khía cạnh khác trong cuộc sống. Thay đổi tất cả trong một ngày, tức bạn đang xáo trộn nhiều thứ chứ không chỉ về mặt dinh dưỡng.
👉 Thay vào đó phải làm gì: Thực hiện các thay đổi chậm và ổn định. Bạn không thể từ bỏ một thói quen hoặc chiến lược đối phó mà không thay thế nó bằng một thói quen khác. Tâm trí của bạn và cụ thể hơn là cảm xúc của bạn, khó thay đổi thức ăn hơn cơ thể! Hãy thay đổi từ từ và ổn định để bạn có thời gian điều chỉnh cả về thể chất và cảm xúc.
3. Bạn đăng kế hoạch của mình trên mạng xã hội. Bạn cực kỳ phấn khích và muốn mọi người biết!
💢 Vấn đề: Điều này rất nguy hiểm vì những ngày đầu thay đổi thói quen ăn uống của bạn thường rất… run. Bạn sẽ có những ngày tuyệt vời, những ngày chia sẻ hình ảnh với Pinterest đáng giá và sau đó bạn sẽ có những ngày mà bạn nhận được giá trị xứng đáng với số tiền của mình tại bữa tiệc buffet thỏa sức ăn uống. Mặc dù không có gì phải xấu hổ khi dừng lại và bắt đầu những việc rất bình thường này, nhưng việc đăng nó lên mạng xã hội trước khi đạt được mục tiêu có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ vào những ngày dừng thực hiện.
👉 Thay vào đó phải làm gì: Đảm bảo bạn đăng bài viết sau khi đạt được mục tiêu hàng ngày của mình.
4. Bạn đang ăn quá nhiều một thứ tốt
💢 Vấn đề: Chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao lượng calo đốt cháy khi tập thể dục và đánh giá thấp lượng calo tiêu thụ. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn theo cách của mình thông qua bất kỳ buổi tập nào. Điều này đặc biệt dễ thực hiện khi bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh hơn — giọng nói cảnh giác trong tâm trí nhắc bạn suy nghĩ về khẩu phần ăn khi ăn nho không to và mãnh liệt như khi bạn ăn bánh rán.
👉 Thay vào đó phải làm gì: Mục tiêu là phát triển nhận thức về lượng thức ăn bạn nạp vào. Sẽ thật tuyệt nếu chúng ta có thể có được nhận thức này một cách tự nhiên, nhưng trường hợp đó hiếm khi xảy ra. Cách hiệu quả nhất để theo dõi những gì bạn ăn là sử dụng ứng dụng theo dõi thực phẩm. Thực chất có rất nhiều ứng dụng có sẵn, như MyFitnessPal là một ứng dụng phổ biến. Đúng vậy, đó là một công cụ cần phải làm quen, nhưng đồng thời cũng phải có sự tự do và thư giãn trong cách tiếp cận này. Giống như có ngân sách tài chính, sử dụng ứng dụng theo dõi thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn một ngân sách calo mới, nạp lại mỗi ngày và bạn có thể chi tiêu theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Điều này chỉ cung cấp một mức độ tự do nhất định giúp cho việc ăn uống lành mạnh có thể thực hiện được về lâu dài.
5. Bạn yêu cầu gia đình cùng tham gia
💢 Vấn đề: Chờ đã, mục tiêu này là của ai? Mặc dù bạn có thể cực kì mong muốn ăn uống lành mạnh hơn, nhưng gia đình có thể không sẵn lòng chia sẻ với sự nhiệt tình của bạn. Khó khăn là dường như bạn không sống cô lập một mình. Vì vậy kết quả là, khi bạn thay đổi lối sống, mọi người đều cảm nhận được điều đó.
👉 Thay vào đó phải làm gì: Mặc dù chắc chắn sẽ thuận tiện hơn nếu mọi người sẵn sàng tham gia cùng với bạn, nhưng điều này thực sự không quá cần thiết. Nếu bạn nấu một bữa ăn lành mạnh và con bạn đã ăn xong, hãy cho phép chúng làm bất cứ thứ gì chúng muốn. Hoặc, nếu chúng đủ lớn, hãy đặt ra thử thách cho chúng đảm nhận công việc nấu nướng một buổi tối mỗi tuần. Chỉ cần đảm bảo sẽ cung cấp đủ cho mọi người các thông số dinh dưỡng mà bạn đang hướng tới. Ai biết? Họ có thể làm bạn ngạc nhiên và bạn sẽ có một bữa tối mà không cần nấu. Win-Win! Hạn chế khác ở đây là về đồ ăn vặt — bánh quy, khoai tây chiên, nước ngọt — hầu như bất cứ thứ gì có thể ở trên kệ mãi mãi không cần phải nằm trong tầm nhìn của bạn và bạn có thể yêu cầu điều đó.
6. Phong cách ăn uống của bạn chỉ là thói quen, không phải là cảm hứng
💢 Vấn đề: Bạn có đang vội vàng khi ăn không? Bạn có lấy một nắm ngũ cốc khi chạy vội vào bếp không? Kiểu ăn uống vô tâm đó có thể khiến bạn cảm thấy đói cả về cảm xúc và thiếu calo vào cuối ngày.
👉 Thay vào đó phải làm gì: Thực hiện một số thay đổi trong không gian ăn uống của bạn. Đặt một bát trái cây tươi trên bàn để mọi người có một bữa ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi. Hãy dành thời gian để ăn tại bàn thay vì xem TV và hãy tắt điện thoại. Thành thật mà nói, khoai tây chiên ngon hơn bông cải xanh dù thực sự chúng ta không muốn cảm thấy như vậy. Khi bạn lấy đi sự thoải mái, hãy đảm bảo thay thế nó bằng một thứ khác thậm chí còn dễ chịu hơn. Vì vậy, không bao giờ là ngớ ngẩn khi thắp nến nếu nó làm cho trải nghiệm ăn uống của bạn thú vị hơn.
Ăn uống lành mạnh không chỉ là sự thay đổi dinh dưỡng, mà nhìn chung nó còn là sự thay đổi lối sống – điều cần có thời gian để phát triển. Bằng cách đưa ra quyết định và sau đó cam kết lại mục tiêu của mình mỗi ngày, bạn đang tiến bước trên con đường để có được sức khỏe tốt hơn!
______________________________
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!
- Theo: everydaypower.com
- Người dịch: Lê Thu Phương
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Lê Thu Phương – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteer.vn/z/7420
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
iVolunteer Vietnam mạng xã hội chia sẻ, tổng hợp các thông tin cơ hội tình nguyện, học bổng, khoá học online hữu ích dành cho sinh viên & giới trẻ Việt Nam. Với các thông tin được cộng đồng chia sẻ, chúng mình thường KHÔNG có liên hệ trực tiếp với ban tổ chức hay đầu mối liên lạc của chương trình! Bạn vui lòng xem thêm thông tin tên đơn vị tổ chức chương trình (tìm qua facebook hoặc google) & nội dung chi tiết đính kèm, email/SĐT liên hệ (nếu có) ở link bài đăng trên fanpage và website https://ivolunteer.vn để tìm hiểu rõ hơn.
Lượt xem: 23
