📌 Khi đến tiệm thuốc, bạn sẽ thấy vô số loại vitamin, thảo mộc và các chất bổ sung khác được rao bán như là một dạng thuốc để tăng năng lượng. Một số thậm chí còn được thêm vào nước giải khát và các loại thực phẩm. Nhưng có rất ít hoặc không có bằng chứng khoa học cho thấy các chất tăng cường năng lượng như nhân sâm, guarana và chromium picolinate thực sự có tác dụng. Rất may, có những điều bạn có thể làm để nâng cao mức năng lượng tự nhiên của chính mình. Hãy thử tham khảo những cách sau đây nhé:
🌟 Kiểm soát căng thẳng
Cảm xúc do căng thẳng gây ra sẽ tiêu tốn một lượng năng lượng rất lớn. Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân, tham gia nhóm hỗ trợ hoặc gặp chuyên gia trị liệu tâm lý đều có thể giúp xua tan căng thẳng. Các liệu pháp thư giãn như thiền, tự thôi miên, yoga và thái cực quyền cũng là những phương pháp hữu hiệu để giảm căng thẳng.
🌟 Giảm tải lượng công việc
Một trong những lý do chính của sự mệt mỏi là làm việc quá sức. Làm việc quá sức có thể bao gồm các nghĩa vụ nghề nghiệp, gia đình và xã hội. Cố gắng sắp xếp hợp lý danh sách các hoạt động “phải làm” của bạn. Đặt mức độ ưu tiên của bạn cho những nhiệm vụ quan trọng nhất. Giảm bớt những thứ ít quan trọng hơn. Nếu cần thiết hãy nhờ đến sự hỗ trợ tại nơi làm việc.
🌟 Tập thể dục
Tập thể dục sẽ giúp bạn sẽ ngủ ngon hơn. Nó cũng cung cấp cho các tế bào của bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy và lưu thông oxy. Ngoài ra, tập thể dục có thể dẫn đến mức dopamine trong não cao hơn, giúp cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn. Khi đi bộ, hãy theo dõi tốc độ định kỳ để đảm bảo sức khỏe.
🌟 Tránh hút thuốc
Có thể bạn biết rằng hút thuốc lá đe dọa sức khỏe. Nhưng bạn có thể không biết rằng hút thuốc lá thực sự hút hết năng lượng của bạn bằng cách gây ra chứng mất ngủ. Chất nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích, vì vậy nó làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và kích thích hoạt động của sóng não liên quan đến sự tỉnh táo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Và một khi bạn chìm vào giấc ngủ, sức mạnh gây nghiện của nó có thể phát huy và đánh thức bạn với cảm giác thèm ăn.
🌟 Hãy thử ngủ ít đi
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị thiếu ngủ, hãy thử ngủ ít hơn. Lời khuyên này nghe có vẻ kỳ quặc nhưng việc xác định lượng giấc ngủ mà bạn thực sự cần có thể làm giảm thời gian bạn ngủ trên giường. Quá trình này giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và thúc đẩy giấc ngủ thoải mái hơn về lâu dài. Đây là cách thực hiện:
- Tránh ngủ trưa trong ngày.
- Đêm đầu tiên, hãy đi ngủ muộn hơn bình thường và chỉ ngủ được 4 tiếng.
- Nếu bạn cảm thấy mình đã ngủ ngon trong khoảng thời gian 4 giờ đó, hãy ngủ thêm 15–30 phút vào đêm hôm sau.
- Miễn là bạn ngủ ngon trong suốt thời gian trên giường, hãy từ từ tiếp tục ngủ thêm vào các đêm liên tiếp.
🌟 Ăn để có năng lượng
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp – mà đường được hấp thụ chậm – có thể giúp bạn tránh được tình trạng tụt năng lượng thường xảy ra sau khi ăn đường hấp thụ nhanh hoặc tinh bột tinh chế. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau giàu chất xơ, các loại hạt và các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu. Nói chung, thực phẩm giàu carbohydrate có chỉ số đường huyết cao nhất. Protein và chất béo có chỉ số đường huyết gần bằng không.
🌟 Sử dụng caffeine để có lợi cho bạn
Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo, vì vậy uống một tách cà phê có thể giúp tinh thần minh mẫn hơn. Nhưng để có được tác dụng tràn đầy năng lượng của caffeine, bạn phải sử dụng nó một cách thận trọng. Nó có thể gây mất ngủ, đặc biệt là khi tiêu thụ một lượng lớn hoặc sau 2 giờ chiều.
🌟 Hạn chế rượu bia
Một trong những cách phòng ngừa tốt nhất để chống lại sự sụt giảm năng lượng vào buổi chiều là tránh uống rượu vào bữa trưa. Tác dụng an thần của rượu đặc biệt mạnh vào giữa trưa. Tương tự, hãy tránh uống một ly cocktail lúc 5 giờ nếu bạn muốn có năng lượng vào buổi tối. Nếu bạn định uống rượu, hãy uống có chừng mực vào thời điểm mà bạn không ngại suy giảm năng lượng.
🌟 Uống nước
Chất dinh dưỡng duy nhất đã được chứng minh là giúp tăng cường hiệu suất cho tất cả các hoạt động đòi hỏi sức bền cao nhất là gì? Đó không phải là các thức uống thể thao đắt tiền. Mà là nước. Nếu cơ thể bạn thiếu chất lỏng, một trong những dấu hiệu đầu tiên là cảm giác mệt mỏi.
Nguồn:
- Link bài gốc: TẠI ĐÂY
- Dịch giả: Nguyễn Thị Phương Thảo – CTV ban Nội dung
- Khi chia sẻ cần trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Dịch giả: Nguyễn Thị Phương Thảo – Nguồn: iVolunteer Vietnam”
__________________________________________________
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng hữu ích. Mong rằng sau bài viết này bạn đọc sẽ có thêm cho mình những tips hay ho để ” refresh ” lại bản thân sau những tháng ngày làm việc chăm chỉ nhé.
Shortlink: https://ivolunteer.vn/z/3782
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
iVolunteer Vietnam mạng xã hội chia sẻ, tổng hợp các thông tin cơ hội tình nguyện, học bổng, khoá học online hữu ích dành cho sinh viên & giới trẻ Việt Nam. Với các thông tin được cộng đồng chia sẻ, chúng mình thường KHÔNG có liên hệ trực tiếp với ban tổ chức hay đầu mối liên lạc của chương trình! Bạn vui lòng xem thêm thông tin tên đơn vị tổ chức chương trình (tìm qua facebook hoặc google) & nội dung chi tiết đính kèm, email/SĐT liên hệ (nếu có) ở link bài đăng trên fanpage và website https://ivolunteer.vn để tìm hiểu rõ hơn.
Lượt xem: 28
